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Ｏ脚を直すゆる体操を教えてください！ゆるポータル質問箱【第9回】

2023年8月25日(最終更新日：2024年03月23日）

ゆる体操コラム

こんにちは。ゆるポータル神戸の中田ひろこです。ゆるポータル質問箱へのご投稿への回答をお届けします。

ゆるポータル質問箱

この記事を書いた人
中田ひろこ

ゆる体操普及団体である「NPO法人日本ゆる協会」公認指導員として最高位の、ゆる体操正指導員上級デモンストレーター。スーパーウォーク歩道、ゆる筋トレ、基礎ゆるも指導している。指導歴17年。

Q1. 寝ゆる黄金の３点セットなどを続けていたせいか、O脚が治ってきたように思いますが、ひざ下O脚はまだ治りません。ひざ下O脚によいゆる体操はありますか。

はい、お答えします。

まず、必須事項として寝ゆる黄金の三点セットを続けて行ってください。この三点セットはＯ脚を治すための土台（全身をよくゆるめる）を作るのに最高です。さらに深いところまでゆるめていくために、続けてください。とくに三点セットのひとつすねプラ（すねプラプラ体操）はＯ脚改善には欠かせない体操ですので毎日取り組むことをおすすめします。気持ちよくゆったりと、ほぐれるように行ってください。

Ｏ脚は長年の体づかいの癖の結果ですので、取り去るにはある程度の期間（けっこう何年も）かかります。

私自身、10歳のころからのひどいO脚だったんですが、47歳から毎日寝ゆる黄金の三点セットをやって少しずつ改善しました。一日の合計時間が30分〜60分程度は毎日やっていました。

ただ寝ゆる黄金の三点セットは簡単ですが、自分ではちゃんとやれているつもりでも自己流のクセでやってしまいがちです。そうしたクセだらけのやり方だと、せっかく続けても効果はだんだん出なくなってくるので、「今まで良く効いていたのに何でだろう？」とつまらなく感じ、やる気が無くなったりしがちです。それを防ぐためにはできるだけ生の教室に参加してください。

先生に直接に動きをチェックしてもらい、より正確なやり方を身につけると同じ体操でもグンと効果が高まります。

ただし複数名が参加する普通のゆる体操教室では、個人チェックはしてもらえないかもしれません。その場合、個人レッスンを頼むという手もありますね。

(ちなみにゆるポータル神戸では近々、個人レッスンのご案内を公開します。公開後はリンクをここに貼りますのでご覧くださいね）

そしてご質問の膝から下のＯ脚には、座ゆる（長座で行うゆる体操の総称です）がとても良いです。私は座ゆるの中でも足首クロス、外くるブシ、すねスパーを毎日繰り返し繰り返し、2~3分のスキマ時間も惜しんでやっていました。その勢いでやって半年目くらいからだんだんと少しずつ効果が出てきた感じです。

またＯ脚は腰反りがあると絶対に治りませんから、腰裏から下背もよくゆるめてください。これは三点セットの中の腰モゾを行う時にその部位をよくゆるめるよう意識して取り組めばOKです。

そもそも、幼少期から長年一緒に暮らしている両親や周りの大人がＯ脚だと、自分も同様の体の使い方が身についてしまい、意識しないうちにO脚になることが多いです。そのように長い年月の間に習慣になりきってしまった体づかいを、根っこから修正していく必要があります。

ゆる体操でいったん改善したとしても、そこで油断してやらなくなるとまたO脚に戻ってしまいます！それくらい深いところに根付いた体のクセなので、今後もよく取り組んでください。

正しいやり方で気持ちよく、根気良く。これです。

Q2. 手首スリプラ体操などの上半身のゆる体操の時は、下半身があいているので同時に足ネバネバ歩きもやっているのですが、同時にはやらないほうが良いですか。

回答です。はい、同時にはやらないほうが良いです。

一見「上半身の体操の時には下半身が空いている」ように感じるかも知れません。

しかし「手首スリプラの時は下半身は何もしないで遊んでいるから時間がもったいない。足ネバをやれば同時に二つの体操ができるから効率的！」と考えるのはやめましょう。

実は上半身の体操の時には立ち方が大変重要なのです。手首スリプラをしながら下半身の体操、とくに足ネバのような大きな動きの体操を行うと、手首スリプラに要求される良い立ち方を保つことが不可能になります。

ただの棒立ちのように感じられるかも知れませんが、手首スリプラの効果を上げるためには良い立ち方が絶対不可欠です。

私のゆる体操中級教室では、立ち方指導をしっかりやった上で、手首スリプラ体操や他の上半身の体操をやっていただいています。また初級教室ではそれほど立ち方を細かく指導はしてはいませんが、折にふれて立ち方（とくに重心の位置）の大切さをお伝えしています。

また足ネバは腕を振ることで全身に効果が出るように作られた体操ですから、手首をさすったりプラプラしながら行うと、足ネバの効果がまったく期待できません。

二つの体操を同時にやって「時短になる」「効果も2倍」と思ったら大違いで、逆にどちらの体操の効果も得られず、それこそ時間のムダになります。

手首スリプラ体操はそれ単体で、足ネバネバ歩きもそれだけでやってください。それぞれの体操から期待できる効果が確実に得られます。

Q3. 私の親は若い頃から足を広げて腰を前に滑らせて座る習慣があります。その頃から背中が硬縮していましたが、最近では歩幅も狭まり手も震えている感じです。マッサージには行きたがるのですが、自分から体操をしたりはしません。ここまで来たらもう打つ手はないのでしょうか？

さぞご心配なこととお察しします。

親御さんは体を動かすことが苦手で、運動の習慣をお持ちでは無いようですね。

そういう方はどの年齢層にもおられますが、とくに高齢者には多いと思います。

そういう人に「ゆる体操は気軽にできるし体に良いから」と言ってすすめても、やってもらえる可能性は残念ながら低いでしょうね。

こうした場合、ご質問者さんがさすってあげることをおすすめしています。

親御さんはマッサージのような受け身で体をほぐしてもらうことはお好きなのですから、きっと喜ばれるに違いないと思います！

さする方法は次のとおりです。この通りにおこなってください。

背中（とくに左右の肩甲骨）を「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながらさすってあげます。

「気持ちよく」というのはさする人が自分にかける言葉です。ゆる体操でさする時はいつも「気持ちよく」と言いますね。あれは自分に向けて語る言葉ですよね。「気持ちよく　気持ちよく」とつぶやきつつ、自分がゆるむように手を動かしてください。さすればさするほどゆるんで来るような気持ちでやれると、さらに良いです。

さすってあげている相手（この場合だと親御さん）が「気持ちよくなるように」という意味ではありませんので、間違えないようにしてください。

あくまでもさする人が、さすりながら自分が気持ちよくなるように「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやき続けます。

そうすると、次第に自分の手や腕がゆるんできます。「気持ちよく、気持ちよく」と言いながらさらにさすり続けると、肩まわりや肩甲骨までゆるんで心地よくなってきます。そして、気持ちも柔らかくほっこりしてきます。

さする人がそういう状態になると、その気持ちよさがさすってもらう人に伝わり、ものすごく気持ちの良い体の状態になってきます。体の感覚がシンクロするのですね。

親御さんはきっと喜ばれると思いますので、ぜひこの要領でさすってさしあげてみてください。

これは「ペア肩甲スリ」というれっきとしたゆる体操で、コロナ禍以前は教室で大人気の体操でした。

ぜひ一度お試しください！その効果に驚かれることでしょう。

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記事――中田ひろこ

ゆる体操普及団体「NPO法人日本ゆる協会」公認指導員として最高位の全日本ゆる体操デモンストレーター。幼い頃より虚弱体質だったが2004年8月『大和撫子のからだづくり教室』（Nidoさん指導）でゆる体操を始めてから健康体に。2004年12月より、高岡英夫先生の直接指導講座に参加、その後、講座運営助手としてウォームアップ等を勤める。 2006年11月、ゆる体操指導資格取得。2007年4月より指導活動開始。現在は16教室を継続指導中。運動総研直営教室、カルチャーセンター、川西町ゆる体操教室等。スーパーウォーク歩道、ゆる筋トレ、基礎ゆるも指導している。地方公共団体、福祉関連の指導歴多数。2018年9月、NHKテレビ東海『さらさらサラダ』に生出演。