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ゆる体操を続けるとショートスリーパーになれますか？ゆるポータル質問箱【第11回】

2023年10月23日(最終更新日：2024年03月23日）

ゆる体操コラム

こんにちは。ゆるポータル神戸の中田ひろこです。ゆるポータル質問箱へのご投稿への回答をお届けします。

ゆるポータル質問箱

この記事を書いた人
中田ひろこ

ゆる体操普及団体である「NPO法人日本ゆる協会」公認指導員として最高位の、ゆる体操正指導員上級デモンストレーター。スーパーウォーク歩道、ゆる筋トレ、基礎ゆるも指導している。指導歴17年。

Q1. ゆる体操を続けるとショートスリーパーになれますか？

ご質問者の文章はこういうものでした。「一日何時間寝ていますか？ゆる体操や呼吸法などのトレーニングを続けて疲れにくく回復しやすい体になったら１日３～４時間の睡眠で済むショートスリーパーになれますか？」

ナポレオン・ボナパルトなどの世界史に残る人物や、現代の一部の有名人やTVに登場するセレブにならって、「自分も睡眠に時間を取られず活躍できるようになりたい」と考える人は後を絶たないようです。

お答えします。

一つ目の質問「一日何時間寝ていますか？」→私は一日8時間寝ています。それよりも短い睡眠時間しか取れなかった日は、夕方ごろから次第に集中力が落ち、疲労感が強くなりますので、8時間を確保するようにしています。

二つ目の質問「ゆる体操や呼吸法などのトレーニングで、一日3~4時間の睡眠で済むショートスリーパーになれますか？」→私は20年近くゆる体操、総合呼吸法等を続けていますが、上述のとおり睡眠時間は短くはありません。

他の人はどうだろうかと思い、ゆる体操実践歴20年程度の人々数人に尋ねてみましたが、毎日の睡眠時間が短くて済むようになった（ショートスリーパーになれた）という人は皆無でした。

質の良い睡眠が取れるようになる体操。疲労回復力が爆上がりする。

ということで残念ながら、ゆる体操をはじめとするゆるプラクティスは後天的なショートスリーパーを作る役には立たないと言って良いと思います。

私の場合、最近は高岡先生の講座の指導内容がだんだんと高度になっていますので、むしろしっかりと睡眠時間を取って脳疲労を回復する生活習慣を確立することが必要になってきています。ゆる運動の習熟度は上がってきていますし、それに伴い疲労回復力も上がっているのですが、それは睡眠時間を短くする方向には役立っていないということですね。

私の場合、ゆるのトレーニングで得た心身の疲労回復力は、より高度な身体開発のために費やされていると感じています。

私は睡眠に関する専門家ではありませんが、ショートスリーパーには後天的な努力や工夫でなれるものでなく、先天的に遺伝子レベルで決定されているという説がありますね。そういう人は極めて稀な存在だとも言われているようです。

私の息子の小さい頃の友達に、生まれつきのショートスリーパーと呼べるような子供がいました。普通の赤ちゃんは一日12時間程度は眠るものなのに、その子は毎日4時間程度しか眠ることがなく、朝は家族の中で一番早く起き出して騒ぎ、夜遅くまでなかなか寝ついてくれないとお母さんが愚痴をこぼしておられたのを覚えています。その子は保育所の昼寝時間にも、いつも一人だけ起きて保育士さんと遊んでいたそうです。

非常に活発で元気な子でしたから、そういう短い睡眠時間で済む稀有な体質の持ち主だったのかなと推察します。読者の皆さんの身近にもそういう人がおられるかも知れません。でも決して多くは居ないのではないでしょうか。

なおゆるプラクティスはショートスリーパーになれる効果はないですが、疲労回復力を高め、質の高い睡眠が取れるようになる助けとしてはおおいに役立ちます。それは高岡英夫先生の著書『高岡式超最強の疲労回復法』に詳しく記述されていますので参考になさってください。（下の画像をクリックするとアマゾンの該当ページに飛びます。アフィリエイトリンクです。）

Q2. 背もたれ首モゾモゾ体操用の椅子を入手したいです。選ぶ時の注意点を教えてください。

お答えします。

背もたれ首モゾモゾ体操を行うのに良い椅子とは、背もたれの上に盆の窪（後頭部と頸部の境目の凹んだ部分）を乗せた姿勢を取った時に、体に負担がかかりにくい椅子と言えます。

椅子の背もたれの高さや形状が大切

重要なのは、

背もたれの高さが自分の身長に合っている

ことですが、こればかりは実際に座って体操を行ってみない限り確かなことは分かりません。

ですので、通販よりも実際の店頭で選ぶことをぜひおすすめします。

店頭では、椅子の背もたれを髪のセット剤等で汚さないように、タオルやハンカチを持参して、背もたれの上にかけて使いましょう。

高さがちょうど自分に合っていたとしても、背もたれの丈夫に装飾があって、背もたれ首モゾモゾ体操がやりにくいものもあります。お店に迷惑がかからない範囲でいくつか試してみてはいかがですか。

また、ついでに

座面が固めの椅子

を選んでおくと、坐骨モゾモゾ座りがうまくできます。この体操は座面がフカフカのクッション性が高いものだとうまくできませんので。

固めの座面のほうが坐骨の意識が高まる

また、キャスター付きのものは、体操をやっている間に椅子が動いてしまうので避けましょう。

ご自分に合った良い椅子が見つかると良いですね！

Q3. 異性にモテるようになる身体意識ってあるのでしょうか？あれば教えてください。

お答えしたいと思います。

異性にモテるようになる身体意識を身につける前提として、全身がゆるんで柔らかくしなやかであることが大切です。体がゆるんで余裕がある人は心にも余裕があります。そういう人は自然に人を惹きつけるものです。

恋愛は気持ちのやり取りですから、体が固くて余裕の無い人は何となく焦った感じを相手に与えてしまい、関係性がうまく結べないと思いますよ。

心身のゆとりづくりにはゆる体操全般、とくに寝ゆる黄金の三点セットを毎日30分程度以上やることです。自然な柔らかいセンター形成法にもなります。

そして恋愛に必要な身体意識となると、やはり中丹田です!

男性であれ女性であれ、異性に対しては優しさや思いやりを一番に求めると思います。それは中丹田の働きです。中丹田は人を情熱的に愛し、人からも愛されるために必要な身体意識です。

ゆる体操では胸背フワが典型的な中丹田形成法ですが、大きな声を出せない場所などでは胸腹グーが良いです。胸腹グーの息を胸脇背中に引き上げる時、その部位が大きく開き、理想的な中丹田の呼吸法となっています。また下腹に下ろす時には下丹田の呼吸法ともなります。

最初のうちは無理にグー、ドシッと言わなくてもよい

また、つながりを濃くするためには中丹田リバースが要りますね。ゆる体操では胸ポカがおすすめです。

やさしい気持ちで行うことが大切

さらに内転筋軸があると最強でしょう。下半身がスッと締まってこの上なくカッコよくなり、モテ度は確実に上がるはずです。

足スリ、足モジをよくやってください。

両脚が添うように行う

真剣にその気になってやると、一気に内転筋にスイッチが入る

今回のQ&Aはここまでです。

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記事――中田ひろこ

ゆる体操普及団体「NPO法人日本ゆる協会」公認指導員として最高位の全日本ゆる体操デモンストレーター。幼い頃より虚弱体質だったが2004年8月『大和撫子のからだづくり教室』（Nidoさん指導）でゆる体操を始めてから健康体に。2004年12月より、高岡英夫先生の直接指導講座に参加、その後、講座運営助手としてウォームアップ等を勤める。 2006年11月、ゆる体操指導資格取得。2007年4月より指導活動開始。現在は16教室を継続指導中。運動総研直営教室、カルチャーセンター、川西町ゆる体操教室等。スーパーウォーク歩道、ゆる筋トレ、基礎ゆるも指導している。地方公共団体、福祉関連の指導歴多数。2018年9月、NHKテレビ東海『さらさらサラダ』に生出演。