レッスン動画3月配信　ゆる体操・歩道・ゆる筋トレ・基礎ゆる・足ネバ手ネバ

ゆるプラクティスの動画数本をここから配信しています。
指導しているのは、ゆる協会公認ゆる体操指導員の現在最高ランクのインストラクターです。
下に各動画の案内があります。はじめての人は最初の「ゆる体操初級」からご覧ください。

• ゆる体操初級
• ゆる体操中級
• スーパーウォーク歩道
• ゆる筋トレ
• 基礎ゆる30分
• 足ネバ手ネバ30分
• （「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」申し込みの際のお願い）

※「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」は1月配信と同じ内容のものです。

ゆる体操初級

体のあちこちが固くてつらい、何とかしたいという人はゆる体操初級動画をおすすめします。
睡眠時間は十分とっているのに朝から体がだるい人や、体が冷えてつらい人、何か体に良いことをやりたいけれど、何をやれば良いのかわからないという人も、ここから始めるといいですよ。

気楽にやれて体がどんどんほぐれていくのがゆる体操です。
「気楽にやれるけど効果もそれなり」だと困りますね。でも気楽にやれてかつ、効果がとてつもなく高いのがゆる体操です。

ゆる体操初級2022年3月のカリキュラム

2021年10月度からカリキュラムを一新しました。毎月違うテーマになっており、1年間視聴していただくと、ゆる体操で効果を出すコツを一通り身につけることができます。

• ・今月の「テーマ」
• ・今月の「擬態語ミニ講座」
• ・今月の「お悩み解決ゆる体操」
• ・今月の「ちょいレアゆる体操」

・3月のテーマは「さすりを上手くなろう」です。
ゆる体操にはさすりがとても多く含まれています。さすりの質とレベルをあげると、それだけでゆる体操の効果がアップします！
・3月の「擬態語ミニ講座」は「プラーンプラーン」
長いものが脱力して振れる様子をあらわす擬態語で、うまくはまれるととてもゆるんで気持ちよいですよ。
・３月の「お悩み解決ゆる体操」は「目の疲れに良いゆる体操」です！
スマホやPC、ストリーミングなどで目が疲れたら、この二つの体操で癒しましょう♪♪
・3月の「ちょいレアゆる体操」は「大地エッチラオッチラ体操」です！
120あるゆる体操のうち、スタジオ教室でも指導の頻度の低い、レアなゆる体操を紹介するコーナーです。中級レベルの人でもあまり知らないものをとりあげます。大地エッチラオッチラ体操は、従来の腰割り系スクワットプラス、ユーモラスな雰囲気で楽しくやれます。

3月分だけのお試し視聴ももちろんOKです。
本編は約45分間の動画です。

「ゆる体操」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる体操の取り組み方
ゆる体操の「初級」と「中級」はどう違うの？
【保証・ゆる体操動画】1ヶ月で3年分の遅れが取り戻せる方法
ゆる体操初級で大事なこと

ゆる体操中級

ゆる体操の裏メカ・裏テクでさらにゆるみ、上達するための動画です。

知る人ぞ知る事実なんですが、ゆる体操は気楽でイージーな雰囲気の裏に、体に徹底的に効かせるためのメカニズム（しかけ・しくみ）がしのばせてあります。この動画で各体操のメカニズムを知ると「そういうことだったのか！」と目からウロコが落ちるようにに認識が進み、体操が上手くなります。そして体のルースニング（緩解＝ゆるめること）が一気に進みます。

またルースニングだけでなくて、良い「身体意識」（運動科学者でゆる体操開発創始者の高岡英夫先生が提唱する概念）が身についてきます。たとえばセンター（体軸）、裏転子（もも裏）などですが、それらが身につくと、心身が快適で爽快、スポーツやダンス・武道などの動きが良くなるなどの目ざましい効果が得られます。

そうした「裏メカ」に加えて、知っておくと体操のやり方が数倍上達する「裏テク」もお教えします。

ゆる体操が好きな人が、もっとゆる体操を好きになってしまう・・・ゆる体操の本当のおもしろさや醍醐味はゆる体操中級のこの動画からです。
ゆる体操マニア（たいていの裏メカ・裏テクは知っている人たち）でも満足できるように（つまり挑戦しどころがあるように）工夫して作ってありますのでどうぞ。

ゆる体操中級は生の教室も全国で数えるほどしかなくて希少価値がありますが、それを自宅のリビングのテレビやパソコンを通じてリラックスしながら動画学習できるのはゆるポータル神戸のこの動画だけです！！
もちろん、深夜や早朝などお好きな時間帯を利用して受講できますよね。忙しい方にもぴったりです。

指導者はゆる体操中級指導14年目の中田ひろこです。

ゆる体操中級2022年3月のカリキュラム

2021年10月から新しいカリキュラムで進めています。（2年半（30回）でワンクール）
ゆる体操の裏メカ裏テクに基づく指導をはじめ、今月も中級にふさわしい内容をお伝えいたします！

• ・ゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導：中級指導の核となる価値の高い内容です。これだけでも視聴価値あり
• ・重点指導：1~2つの体操を取り上げ上達を目指します。
• ・ゆるゆる歩き：センター（体軸）、ほどゆる歩きを取り入れた歩きのメソッド
• ・集中トレーニング：一つの体操を3〜5分間やり続けて上手くなる鍛錬です。中級らしく、ややハードな目標に挑戦。

・3月のゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導は「肘クルンvs上腕ジョワーン」
1月と2月の復習プラス新しい情報で、この二つの体操の違いをさらに学んでいきます。腕づかいが圧倒的に上達しますよ！
・3月の重点指導は「背骨まわりをゆるめる体操」
背骨まわりのコリをとって健康になり、ついでにセンター形成にも役立てていきましょう。
・3月のゆるゆる歩きは「ほどゆる歩き」
歩きながら、コリや無駄な力みを取っていく方法を指導します。
・3月の集中トレーニングは「足足スリスリ体操」
上手くやれると素晴らしく両脚がゆるむこの体操。実は出だしのところが重要なんです。

本編は約45分間の動画です。この動画でルースニングのよく効いた、良い体になってください！！

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ゆる体操の取り組み方

スーパーウォーク歩道

ウォーキングを日頃の体力づくりに取り入れている人は多いです。これを読んでいるあなたも1日の歩数を計測しているかも知れませんね 。しかし歩数だけをがむしゃらに多くしても、疲労がその分大きくなり、筋肉が固まりちょっとした怪我をひきおこしてしまってはいけません。
「それならウォーキングの前後によく体をほぐせば済むことなのでは」という考え方もありますが、実はそれは本当の意味では有効な解決法にならないのです。なぜなら歩いている最中に体はどんどん固まり、疲労物質が溜まっていくからです。歩きそのものを変えなければいけません。歩きそのものの質を良くすることが真の解決法です。

スーパーウォーク歩道は、歩きそのものの質を高めていくウォーキング・メソッドです。
屋外へ出なくても、快適な室内で行うことができます。
しかも内容が奥深く、やればやるほど興味がかきたてられます。
またスポーツパフォーマンスの向上、軸（＝センター）の形成など他にも様々な効果があります。

3月のLesson7は、「裏転子推進力」です。
最高にパワフルな前方推進力を生み出す裏転子の作り方と歩き方をご指導します。

裏転子（大臀筋＋ハムストリングス）は前方前進力を飛躍的に高めますので、歩きがダイナミックに変貌します。しかも力むことなく快適にどんどん前方へ進んでいけるのです。カロリー消費量が高まりますので、ダイエットに役立ちます。また走行運動においても駆動力が高まりますので、まるで別人のように改善がはかれます。もちろんサッカーをはじめとするスポーツやダンスなどで上達したい人には必須のレッスンとなっています。

2021年〜2022年は13ヶ月間のカリキュラムで進行しています。今回はLessonで7すが、基本的なことがらは動画内で復習していますので今月からの初受講でもまったく大丈夫です。

本編は約30分間の動画です。

※リンクを押すとアマゾンの該当ページに移動します

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  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道は、歩きながら行なうトレーニングの体系です。部屋の中や日常の歩き（自宅から最寄りの駅までなど）でトレーニングができますので、忙しい人にもぴったりです。

  歩くゆる体操「歩道」！

ゆる筋トレ

ゆる筋トレ動画、3本常時配信を始めます。

やればやるほどゆるむ！
筋肉痛が起こりにくい！

ゆる筋トレは通常の筋トレとちがって、筋肉を柔らかくしながら鍛える大変すぐれた筋トレです。
筋肉だけでなく関節まわりもゆるみますので、やったあとに気持ちよくなります。
それは、ゆる筋トレ自体に「体のルースニング法」が組み込まれているからなのです。
ですので、筋肉を柔らかく保ちつつ筋力アップをしたい人に最適です。女性にも超おすすめです。
自重を使う筋トレですので、器具も必要なく、無理なく取り組んでもらえます。

ゆる筋トレには「体幹編」「上半身編」「下半身編」の3本があります。

• A. 体幹編：ライトブリッジ（腰背筋、ハムストリングス・背骨まわりの微小筋群）・さすりクロス腹筋（腹筋）
• B. 上半身編：壁後ろプッシュ（背筋、上腕三頭筋）・壁前両プッシュ（胸筋、上腕二頭筋）
• C.下半身編：TDスクワット（腰背筋、ハムストリングス）・骨盤底筋トレ（骨盤底筋）

お申込の際はメッセージ欄にご希望の筋トレ名をご記入ください。
　記入例1：3本全部を希望　→割引があります！（7500円→7200円）　
　記入例2: 体幹編と下半身編を希望
　記入例3: 体幹編、上半身編、下半身編の順で毎月1本ずつ希望　→割引があります！（7500円→7200円）

配信期間：その月の5日9時～翌月の5日7時 （3月分の場合3月5日9時～4月5日7時）

「ゆる筋トレ」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる筋トレについて詳しく知りたい方は→『ゆる筋トレが必要とされる５つの理由』

基礎ゆる30分

スポーツ、ダンス、楽器、絵、もちろんゆる体操でも・・・
すべての分野の上達に答える本格的なメソッドが「基礎ゆる」です。

基礎ゆるは、現在のゆる体操が2002年に発表される以前に全身をゆるめるために使われていたメソッドです。当時は「クリームミルクのゆる体操」「極意へのゆる」等の名称で呼ばれており、ご存知の方もおられるでしょう。
頭から足先まで順番に体の各パーツをゆすってゆらす揺解運動を使い、ひたすらゆるめていく方法です。
ゆる体操ではゆるめ足りない、さらに細かく深いところまでゆるめていきます。
当然歩く、走る、さらには物をとるといった日常の動きもより楽になりますので、健康増進にも最適です。

基礎ゆるには3種類ありますが、ここでご指導するのは最も基本的な、骨をゆるめる「ほゆる」です。

「基礎ゆる30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日9時～翌月の5日7時 （3月分の場合3月5日9時～4月5日7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

足ネバ手ネバ30分

ゆる体操の書籍『脳と体の疲れを取って健康になる　決定版　ゆる体操』（高岡英夫著、PHP研究所 2015年）では「足ネバは1日30分やることが理想」と書かれています。30分やればダイエット効果や身体能力の開発等が確実にものになるのですが、単純に30分間やるのは少し大変ですよね！けれどもポイントを押さえて練習することで、だんだんとできるようになります。
この動画では足ネバを効果的に30分間やれるようになるコツをお教えします。
そして最後の10分間はノンストップで足ネバ・手ネバ（足ネバのハイレベルバージョン）をやります。足ネバ・手ネバが無理なく10分以上できるようになると、しめたもの！ダイエット効果が期待できます！
もちろん、運動不足解消の家トレとしても大変おすすめです。

さらにインナーマッスルを鍛え、軸（＝センター）を形成する効果も高いので、スポーツ、舞踊など身体運動を専門、ご趣味にされている方にも最適。加えて基礎ゆると組み合わせることで効果は倍増！これを機会にぜひご覧になって下さい。

「足ネバ手ネバ30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日9時～翌月の5日7時（3月分の場合3月5日9時～4月5日7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

動画レッスンはこんなにもお得です！

• 教室へ行かなくても、ご自宅で気楽にゆる体操のレッスンが受けられます
• お好きな時間帯や曜日に受講できます（早朝、深夜、週末など）
• 日本ゆる協会（ ゆる体操の開発普及元）公認の最高位の指導員がていねいに教えます
• 毎月、内容が違うので新鮮な気持ちで体操ができます
• 全身を体系的にトレーニングするカリキュラムです
• 1ヶ月〜1ヶ月半の間（動画の種類により期間が違います）、何度でも視聴できるのでお得です
• その月1ヶ月だけのご視聴もOKです
• 3ヶ月分を継続予約なさると割引になります（一括前払い）

お気に入られましたら本編動画をお申し込みください。

入会金無料キャンペーンを延長します。（入会金3,000円のところを無料）

「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」お申し込みの際のお願い

お問い合わせはこちら

★お申込後、ご入金前ならキャンセルしていただけます。ご入金後、いったん当方から動画のURLとパスワードを送信しますと、お客様が実際にご視聴なさったか否かに関係なくキャンセルできなくなりますのでご注意ください。
■「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」は他のゆるポータル神戸のレッスン動画と違い、毎月新しい動画が更新されるわけではありません。今回の動画の配信期間終了後は、新しい動画に更新されるまでは、毎月同じ動画の再配信という形になります。
※「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」の新作動画の配信時期は未定です。
■次回（4月レッスン動画）のご案内は4月上旬です。

ゆる体操についてはコンテンツページへ
オンライン教室でゆる体操を学びたい方は→『ゆる体操初級オンライン教室6/12(土)スタート！！』