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レッスン動画1月配信 ゆる体操・歩道・ゆる筋トレ・基礎ゆる・足ネバ手ネバ

ゆるプラクティスの動画数本をここから配信しています。
指導しているのは、ゆる協会公認ゆる体操指導員の現在最高ランクのインストラクターです。
下に各動画の案内があります。はじめての人は最初の「ゆる体操初級」からご覧ください。

ゆる体操初級

体がガチガチに固まってつらい、何とかしたいという人はこの動画がいいです。
睡眠時間は十分とっているのに朝から体がだるい人や、体が冷えてつらい人、何か体に良いことをやりたいけれど、何をやれば良いのかわからないという人も、ここから始めましょう。

気楽にやれて体がどんどんほぐれていくのがゆる体操です。
「気楽にやれるけど効果もそれなり」だと困りますが、気楽にやれてかつ、効果がとてつもなく高いのがゆる体操です。

講師:中田ひろこ

無料サンプル動画

  • ゆる体操をするのが初めての人に
  • 運動があまり得意でない人に
  • 家族で一緒に、体に良い体操をやりたい人に
  • 肩こりや腰回りなどをセルフケアしたい人に
  • とにかく気楽にゆるみたい人に

ゆる体操初級指導歴15年のベテラン、中田ひろこがリードしています。リードに身をまかせてただ気持ちよく体を動かすだけ。努力やがんばりは要りません

一気に全部見ずに何回かに分けても、お好きな部分だけをくり返し見ても全身的な効果がありますので、安心してください。最長1ヶ月半の視聴期間に何度でも視聴できます。(視聴回数無制限)

<ご注意>
この動画で紹介する体操は、特に危険性のあるものではありませんが、体調に不安のある方はかかりつけのお医者様にご相談の上、お申込み下さい。

ゆる体操初級2022年1月のカリキュラム

2021年10月度からカリキュラムを一新しました。毎月違うテーマになっており、1年間視聴していただくと、ゆる体操で効果を出すコツを一通り身につけることができます。

  • ・今月の「テーマ」
  • ・今月の「擬態語ミニ講座」
  • ・今月の「お悩み解決ゆる体操」
  • ・今月の「ちょいレアゆる体操」

1月のテーマは「ダジャレで楽しくゆるもう」です
ちょっとしたダジャレとかジョークで愉快な気分になれると、脳が活性化し、筋肉の硬いところがふわっとゆるみ、血行が改善します。ゆる体操はダジャレですら科学的に使う賢い体操です。
1月の「擬態語ミニ講座」は「ダラー」
ゆる体操は擬態語をたくさん使います。毎月違う擬態語を取り上げて練習しており、1月は「ダラー」です。「ダラー」は体の脱力を強力に促す擬態語で、これを上手く言えるようになるとそれだけで全身の調子が良くなるんですよ。ストレス解消効果も高いですね。
1月の「お悩み解決ゆる体操」は「姿勢を良くするゆる体操」です!
指導者の中田ひろこは幼稚園時代から40年間猫背でしたが、ゆる体操をはじめて2年程度で「姿勢がいいですね。何かやっているんですか?」と言われるようになりました。姿勢が気になる人に今月の動画は超おすすめです。2つの体操をやってスッキリと良い体格になりましょう。もちろん、とくに姿勢に問題がない人がやっても、脊骨まわりの疲れが取れるなどの良い効果があります。
1月の「ちょいレアゆる体操」は「天ピシーッダラークルン体操」です!
120あるゆる体操のうち、スタジオ教室でも指導の頻度の低い、レアなゆる体操を紹介するコーナーです。中級レベルの人でも知らないものをとりあげます。今月のはちょっとユーモラスで、楽しい気分でやれる体操です。

上には、1年間通して視聴すると良いと書きましたけれども、1月分一回だけでも、十分に体に役立つ構成になっていますので、お試しでとりあえず見てみたいという方も是非お申込みください。
本編は約45分間の動画です。

【特別フル公開】
2021年9月分バックナンバー

2021年9月分の有料動画バックナンバーをYouTubeで特別公開していますので、見ながらやってみてください。48分間のレッスン動画で楽しく体がゆるみます。このボリュームの動画が、毎月違う内容でスマホやパソコンに届きます。

ゆる体操中級

ゆる体操の裏メカ・裏テクでさらにゆるみ、上達するための動画です。

知る人ぞ知る事実なんですが、ゆる体操は気楽でイージーな雰囲気の裏に、体に徹底的に効かせるためのメカニズム(しかけ・しくみ)がしのばせてあります。この動画で各体操のメカニズムを知ると「そういうことだったのか!」と目からウロコ的に認識が進み、体操が上手くなります。そして体のルースニング(緩解=ゆるめること)が一気に進みます。

またルースニングだけでなくて、良い「身体意識」(運動科学者でゆる体操開発創始者の高岡英夫先生が提唱する概念)が身についてきます。たとえばセンター(体軸)、裏転子(もも裏)などですが、それらが身につくと、心身が快適で爽快、スポーツやダンス・武道などの動きが良くなるなどの目ざましい効果が得られます。

そうした「裏メカ」に加えて、知っておくと体操のやり方が数倍良くなる「裏テク」もお教えします。

ゆる体操が好きな人が、もっとゆる体操を好きになってしまう・・・ゆる体操の本当のおもしろさや醍醐味はゆる体操中級のこの動画からです。
ゆる体操マニア(たいていの裏メカ・裏テクは知っている人たち)でも満足できるように(つまり挑戦しどころがあるように)工夫して作ってありますのでどうぞ。

ゆる体操中級は生の教室も全国で数えるほどしかなくて希少価値がありますが、それを自宅のリビングのテレビやパソコンを通じてリラックスしながら動画学習できるのはゆるポータル神戸のこの動画だけです!!
もちろん、深夜や早朝などお好きな時間帯を利用して受講できますよね。忙しい方にもぴったりです。

指導者はゆる体操中級指導14年目の中田ひろこです。


講師:中田ひろこ

無料サンプル動画

ゆる体操初級教室に合計一年以上の参加歴(42時間)があり、ゆる体操のやり方によく慣れている人が対象です。⇨⇨⇨2022年1月から変更:この時間の縛りを無くします!

ただし視聴者が多くのゆる体操のやり方に慣れているという前提で指導しますので、ゆる体操が初めての方や日が浅い方は、まず「初級」を視聴するのがおすすめですね。

また中級は一つ一つの体操を詳しくやるので、動画1本の中でとりあげる体操数は少なめです。ですからメカとかテクニックにあまり興味がなくて、色んな体操を次々と楽しみながら体をゆるめていきたい人は、何年もやっているベテランでも初級の方が向いています。

このサンプル動画では重点指導「手伸びクルン」が見れます。こうした詳しい指導は筆者(中田ひろこ)の知る限りでは高岡先生の講座でもされたことがなく、視聴者にとって高い価値があります。

<ご注意>
無料サンプル動画には、中級レベルの裏メカ・裏テク指導は入っておりません。(公開不可のため)

ゆる体操中級2022年1月のカリキュラム

2021年10月から新しいカリキュラムで進めています。(2年半(30回)でワンクール)
ゆる体操の裏メカ裏テクに基づく指導をはじめ、今月も中級にふさわしい内容をお伝えいたします!

  • ・ゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導:中級指導の核となる価値の高い内容です。これだけでも視聴価値あり
  • ・重点指導:一つの体操を取り上げ上達を目指します。その月の裏メカ・裏テクに連動
  • ・ゆるゆる歩き:センター(体軸)、ほどゆる歩きを取り入れた歩きのメソッド
  • ・集中トレーニング:一つの体操を3〜5分間やり続けて上手くなる鍛錬です。中級らしく、ややきつめ

1月のゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導は「肘クルン体操」
肘クルン体操は、テニスや卓球などラケットを使う種目や、ダンスで腕から手にかけての表現力をアップするのに欠かせない体操です。けれど、意外なほど苦手な人が多いんですよね。そういう人は今月の裏メカ・裏テクに基づく指導で、必ず上手になっていただきます!その気合いで指導しています。
1月の重点指導は「手首押し伸びアーックルン体操」→サンプル動画
これはマジメにやると超キツい体操ですが、そのぶん肩甲骨まわりをゆるめる効果が強力です。皆さんがおちいりやすい注意点をしっかりおさえて指導します。腕を使う動作全般や、背中のきついコリに効きます。
1月のゆるゆる歩きは「腕振りのアップグレード」
よりゆるんで腕を振れるテクニックを新たにご指導します。毎日の歩きの質が向上します。
1月の集中トレーニングは「足パタパタおじぎ体操」
先月は足パタパタ体操をやりましたので、その上位にあたる足パタおじぎを3分間やります。よ〜くゆるんで取り組んでいきましょう。もも裏、センターが形成されるので、やるたびに立ちポジションが良くなります。

本編は53分間の動画です。この動画でルースニングのよく効いた、良い体になってください!!

スーパーウォーク歩道

ウォーキングを日頃の体力づくりに取り入れている人は多いです。これを読んでいるあなたも1日の歩数を計測しているかも知れませんね。しかし歩数だけをがむしゃらに多くしても、疲労がその分大きくなり、筋肉が固まり怪我をひきおこすことになりかねません。
「それならウォーキングの前後によく体をほぐせば済むことなのでは」という考え方もありますが、実はそれは本当の意味では有効な解決法にならないのです。なぜなら歩いている最中に体はどんどん固まり、疲労物質が溜まっていくからです。歩きそのものを変えなければいけません。歩きそのものの質を良くすることが真の解決法です。

スーパーウォーク歩道は、歩きそのものの質を高めていくウォーキング・メソッドです。
屋外へ出なくても、快適な室内で行うことができます。
しかも内容が奥深く、やればやるほど興味がかきたてられます。
またスポーツパフォーマンスの向上、軸(=センター)の形成など他にも様々な効果があります。

1月のLesson5は、「肩支振子(けんしふりこ)」です。
腕振りが画期的によくなる肩支振子を二つの方法でご指導します。

腕振りは歩行運動の中でももっとも目立つ部分でもありますね。この肩支振子をやるとたった1~2分で、努力感なしにとても良い腕振りが可能になります。
快適でいつまでも歩いていたくなるほど気持ち良く脱力した腕振りができるようになるだけでなく、見た目にもカッコ良い腕振りに変わります。
腕を使う動作、スポーツ、舞踊、仕事などの大きな助けにもなります。
またあまり知られていないことですが、腕振りが良くなるとセンター(体軸)がさらに良くなるんですよ。

2021年〜2022年は13ヶ月間のカリキュラムで進行しています。今回はLesson5ですが、基本的なことがらは動画内で復習していますので今月からの初受講でもまったく大丈夫です。

本編は約30分間の動画です。

講師:中田ひろこ

無料サンプル動画

  • ゆる体操が好きだけどそれ以外も何かやってみたい
  • コロナ禍なので、戸外ではなく家でウォーキングをしたい
  • 姿勢を良くしたい
  • いつまでも自分の脚で健康的に歩きたい
  • 毎日の歩きそのものをトレーニング化したい
スーパーウォーク歩道
スポーツパフォーマンスが
爆発的に向上する

※リンクを押すとアマゾンの該当ページに移動します

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ゆる筋トレ

ゆる筋トレ動画、3本常時配信を始めます。

やればやるほどゆるむ!
筋肉痛が起こりにくい!

ゆる筋トレは通常の筋トレとちがって、筋肉を柔らかくしながら鍛える大変すぐれた筋トレです。
筋肉だけでなく関節まわりもゆるみますので、やったあとに気持ちよくなります。
それは、ゆる筋トレ自体に「体のルースニング法」が組み込まれているからなのです。
ですので、筋肉を柔らかく保ちつつ筋力アップをしたい人に最適です。女性にも超おすすめです。
自重を使う筋トレですので、器具も必要なく、無理なく取り組んでもらえます。

無料サンプル動画 体幹編

無料サンプル動画 上半身編

無料サンプル動画 下半身編

  • トップ・アスリートのようなフワフワの柔らかい筋肉をつけたい人に
  • 自宅で気軽に運動不足を解消したい人に
  • 柔らかく引き締まったボディラインにしたい人に
  • 体幹のインナーマッスルを効果的に鍛えたい人に
  • 筋肉痛を避けたい人に

30分間の動画の最初に、ウォームアップ(ゆる体操)が10分間含まれています。クールダウンは含まれていませんので、ご自分で「寝ゆる黄金の三点セット」などを行ってください。

動画の内容は、2021年3〜5月に配信したものと同じです。

ゆる筋トレには「体幹編」「上半身編」「下半身編」の3本があり、先月までは毎月1本ずつ順番に配信していましたが、今月からは3本を常時配信します。

  • A. 体幹編:ライトブリッジ(腰背筋、ハムストリングス・背骨まわりの微小筋群)・さすりクロス腹筋(腹筋)
  • B. 上半身編:壁後ろプッシュ(背筋、上腕三頭筋)・壁前両プッシュ(胸筋、上腕二頭筋)
  • C.下半身編:TDスクワット(腰背筋、ハムストリングス)・骨盤底筋トレ(骨盤底筋)

お申込の際はメッセージ欄にご希望の筋トレ名をご記入ください。
 記入例1:3本全部を希望 →割引があります!(7500円→7200円) 
 記入例2: 体幹編と下半身編を希望
 記入例3: 体幹編、上半身編、下半身編の順で毎月1本ずつ希望 →割引があります!(7500円→7200円)

  • ※体幹編、上半身編、下半身編の3本同時配信に伴い、ゆる筋トレ動画の配信期間を変更いたします。
  • 変更前  その月の5日~翌月の20日
  • 変更後  その月の5日~翌月の4日 (1月分の場合1月5日~2月4日)

基礎ゆる30分

スポーツ、ダンス、楽器、絵、もちろんゆる体操でも・・・
すべての分野の上達に答える本格的なメソッドが「基礎ゆる」です。

基礎ゆるは、現在のゆる体操が2002年に発表される以前に全身をゆるめるために使われていたメソッドです。当時は「クリームミルクのゆる体操」「極意へのゆる」等の名称で呼ばれており、ご存知の方もおられるでしょう。
頭から足先まで順番に体の各パーツをゆすってゆらす揺解運動を使い、ひたすらゆるめていく方法です。
ゆる体操ではゆるめ足りない、さらに細かく深いところまでゆるめていきます。
当然歩く、走る、さらには物をとるといった日常の動きもより楽になりますので、健康増進にも最適です。

基礎ゆるには3種類ありますが、ここでご指導するのは最も基本的な、骨をゆるめる「ほゆる」です。

「基礎ゆる30分」動画レッスンはこんな方におススメです!

講師:中田ひろこ

無料サンプル動画

  • 昔あった「クリームミルクのゆる体操」をやりたい
  • ゆる体操よりもより細かな所までゆるめたい
  • 全身を体系的にゆるめたい
  • 「ゆる」そのものにもっと上達していきたい

この動画では、骨の名称の表記や骨格図も使いながら初心者にもベテランにも分かりやすく指導しています。例えば「きょこつ」は足の骨の一つですが、とっさに分からない視聴者のために、映像上のその部分に骨格図と漢字表記「距骨」を示しています。

また、パーツによってのゆすり方の違いなどを詳しく指導しています。初めてやる方にも、ベテランの方の確認にも役立ちます。

<ご注意>
基礎ゆるは体の深い部分まで集中してゆるめていくメソッドです。気づかない間に脳や体に負担がかかっている場合がありますので、1日にこの動画の時間(30分)以上はやらないようにするのが安全です。

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

足ネバ手ネバ30分

ゆる体操の書籍『脳と体の疲れを取って健康になる 決定版 ゆる体操』(高岡英夫著、PHP研究所 2015年)では「足ネバは1日30分やることが理想」と書かれています。30分やればダイエット効果や身体能力の開発等が確実にものになるのですが、単純に30分間やるのは少し大変ですよね!けれどもポイントを押さえて練習することで、だんだんとできるようになります。
この動画では足ネバを効果的に30分間やれるようになるコツをお教えします。
そして最後の10分間はノンストップで足ネバ・手ネバ(足ネバのハイレベルバージョン)をやります。足ネバ・手ネバが無理なく10分以上できるようになると、しめたもの!ダイエット効果が期待できます!
もちろん、運動不足解消の家トレとしても大変おすすめです。

さらにインナーマッスルを鍛え、軸(=センター)を形成する効果も高いので、スポーツ、舞踊など身体運動を専門、ご趣味にされている方にも最適。加えて基礎ゆると組み合わせることで効果は倍増!これを機会にぜひご覧になって下さい。

「足ネバ手ネバ30分」動画レッスンはこんな方におススメです!

講師:中田ひろこ

無料サンプル動画

  • 体を動かすのが好き
  • 自宅でダイエットしたい
  • インナーマッスルを鍛えたい
  • スポーツ、舞踊などでもっと上達したい
  • 軸(=センター)を作りたい

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

動画レッスンはこんなにもお得です!

  • 教室へ行かなくても、ご自宅で気楽にゆる体操のレッスンが受けられます
  • 日本ゆる協会( ゆる体操の開発普及元)公認の最高位の指導員がていねいに教えます
  • 毎月、内容が違うので新鮮な気持ちで体操ができます
  • 全身を体系的にトレーニングするカリキュラムです
  • 1ヶ月〜1ヶ月半の間(動画の種類により期間が違います)、何度でも視聴できるのでお得です
  • お一人でも、ご家族とご一緒でも視聴できます
  • その月1ヶ月だけのご視聴もOKです
  • 3ヶ月分を継続予約なさると割引になります(一括前払い)

お気に入られましたら本編動画をお申し込みください。

配信期間 (1月分)

ゆる体操初級・中級 スーパーウォーク歩道
1月5日(水)〜2月20日(日)

ゆる筋トレ・基礎ゆる・足ネバ手ネバ30分
1月5日(水)~2月4日(金)
※配信期間にご注意ください

お申込受付期間
(1月分)

1月5日(水)〜1月31日(月)

利用料金

ゆる体操初級 2,800円
(3ヶ月分一括お支払いの場合は、8,400円のところを7,500円に割引)

ゆる体操中級 3,800円
(3ヶ月分一括お支払いの場合は、11,400円のところを10,500円に割引)

スーパーウォーク歩道 2,500円
(3ヶ月分一括お支払いの場合は、7,500円のところを7,200円に割引)

ゆる筋トレ 2,500円
(3ヶ月分一括、または3本一括でお支払いの場合は、7,500円のところを7,200円に割引)

基礎ゆる30分 1,300円

足ネバ手ネバ30分 1,300円

お申込後、当方からご入金のための金融機関口座情報をお送りしますので、料金をお振込ください。
お振込を確認後、本編動画のURL(アドレス)とパスワードをメールにてお知らせします。

(※)利用料金はキャンペーン等により、一時的に変動することがあります

入会金無料キャンペーンを延長します。(入会金3,000円のところを無料)

「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」お申し込みの際のお願い

基礎ゆる足ネバお問い合わせフォーム例

下のお問い合わせボタンより申し込みください。
お申し込み時は画面のように、「レッスン動画選択」の部分は「ゆる体操初級」にチェックをいれ、メッセージの部分にご希望の動画の種類を必ずお書きください。

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★お申込後、ご入金前ならキャンセルしていただけます。ご入金後、いったん当方から動画のURLとパスワードを送信しますと、お客様は実際にご視聴なさったか否かに関係なくキャンセルできなくなりますのでご注意ください。
■次回(2月レッスン動画)のご案内は1ヶ月後の2月上旬になります。

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