12月レッスン動画配信　ゆる体操・歩道・ゆる筋トレほか

ゆる体操をはじめとするゆるプラクティスで体づくりをしましょう！

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• ゆるウォーク
• ゆる筋トレ
• 基礎ゆる30分
• 足ネバ手ネバ30分
• （「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」申し込みの際のお願い）
• 2024年1月からの料金改定のお知らせとお願い

スーパーウォーク歩道<12月新作>　

新しい年度（Season3)に入ったスーパーウォーク歩道。2023年10月からゆるウォークを加え、パワーアップしています!!ゆるウォークは、スーパーウォーク歩道の発表以前に高岡先生が指導していたウォーキングメソッドです。
新旧のウォーキングメソッドを揃えた、最強のウォーキング動画になっています。

12月のSeason3 Lesson3は、ゆるウォークはまずゆる体操の「腰モゾ」をやった後に歩きが快適になるのを実感していただきます。そして「肋骨のほどゆる歩き」。肋骨がゆるむと、肩から腕の土台となる部分がゆるむわけですから、上半身の動きが変わってくるのに加え、歩行中の呼吸が快適に変化します。

スーパーウォーク歩道は姿勢軸のうち、「肩関節〜上腕」にフォーカスしてご指導します。

本編は約45分間の動画です。（視聴回数無制限）

【お知らせ】このようにパワーアップし時間も長くなったスーパーウォーク歩道動画ですが、2023年12月までの３ヶ月間は配信料金を据え置きます。2024年1月からは値上げさせていただきます。どうぞ今のうちに、新しい歩道動画をお試しください !
★なお2023年12月20日までに「3ヶ月一括お支払い」でお申し込みの場合、旧料金になります。12月21日以降の「3ヶ月一括お支払い」でのお申し込みは新料金となります。

※リンクを押すとアマゾンの該当ページに移動します

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  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道は、歩きながら行なうトレーニングの体系です。部屋の中や日常の歩き（自宅から最寄りの駅までなど）でトレーニングができますので、忙しい人にもぴったりです。

  歩くゆる体操「歩道」！

ゆる体操中級<12月新作>

ゆる体操の裏メカ・裏テクに基づいた指導で、さらにゆるみ上達するための動画をお届けしています。

知る人ぞ知る事実ですが、ゆる体操は気楽で簡単な印象でありながら実は、体を徹底的にゆるめるための体系的なメカニズム（しかけ・しくみ）によって出来上がっています。それを「裏メカ」と呼んでいます。この動画で各体操の裏メカを知ると「そういうことだったのか！」と目からウロコが落ちるようにに認識が進み、体操が上手くなります。そしてその結果、体のルースニング（緩解＝ゆるめること）が一気に進みます。

またルースニングだけでなく、良い身体意識（運動科学者でゆる体操開発創始者の高岡英夫先生が提唱する概念）が身についてきます。たとえばセンター（体軸）、裏転子（もも裏）などですが、それらが身につくと、心身が快適で爽快、スポーツやダンス・武道などの動きが良くなるなどの目ざましい効果が得られます。

そうした「裏メカ」に加えて、知っておくと体操のやり方が数倍上達する「裏テク」もお教えします。

ゆる体操が好きな人が、もっと好きになってしまう・・・ゆる体操の本当のおもしろさや醍醐味はゆる体操中級のこの動画からです。
ゆる体操マニア（たいていの裏メカ・裏テクは知っている人たち）でも満足できるように（つまり挑戦しどころがあるように）工夫して作ってありますのでどうぞご視聴なさってみてください。

ゆる体操中級は生の教室も全国で数えるほどしかありませんが、それをご自宅のリビングのテレビやパソコンを通じてリラックスしながら動画学習できるのは、ゆるポータル神戸のこの動画だけです！！
もちろん、深夜や早朝などお好きな時間帯を利用して受講できますよね。忙しい方にもぴったりです。

指導者はゆる体操中級指導15年の中田ひろこです。

ゆる体操中級12月の内容

ゆる体操の裏メカ裏テクに基づく指導をはじめ、今月も中級にふさわしい内容をお伝えいたします

• ・ゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導：中級指導の核となる価値の高い内容です。これだけでも視聴価値あり
• ・重点継続指導：1~2つの体操を取り上げ上達を目指します。
• ・スーパーウォーク歩道 姿勢軸：歩きの最高メソッド『歩道』から最重要部分をご指導します。
• ・集中トレーニング：一つの体操に短時間集中的に取り組んで上手くなる鍛錬です。中級らしくハードな目標に挑戦。

・12月のゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導は「腰モゾ(3)」
「腰モゾ」と言った時に皆さんがまず思い浮かべるのは寝ゆるの腰モゾでしょうが、実は他にも腰モゾと呼ばれる複数のゆる体操があるのです。その中から今月は「坐骨モゾ」に基づいた方法をご指導します。お馴染みの動きですが、やり方一つでインナーへの利き方が変わります。
・12月の重点継続指導は「息ゆる(4)」
息ゆるの4ヶ月目は「股息スーハー」で骨盤底筋のトレーニングです。骨盤底筋を鍛えつつ、下腹が無駄に固まらない工夫もほどこされている優れた息ゆるです。骨盤底筋は、姿勢保持や脚の脱力にも関係が深い部位です。
・「スーパーウォーク歩道 姿勢軸」
歩きとは、人のほぼ全ての全身運動の基本です。今月も姿勢軸からご指導します。
・12月の集中トレーニングは「すねスパー」
しっかり〇〇○をきかせることで、すねが超快適にまっすぐになるこの体操。ご一緒に練習しましょう。

本編は約45分間の動画です。この動画でルースニングのよく効いた体になりましょう！！（視聴回数無制限）

「ゆる体操」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる体操の取り組み方

ゆる体操初級<12月新作>

肩や腰が固くてつらい、何とかしたい！という人はゆる体操初級のレッスン動画をおすすめします。
睡眠時間は十分とっているはずなのに朝から体がだるい人や、冷え性の人、体に良いことをやりたいけれど何をやれば良いのかわからないという人も、ここから始めるといいですよ。

気楽にやれて体がどんどんほぐれていくのがゆる体操です。
気楽にやれるけど効果もそれなり・・・だと困ってしまいますが、気楽にやれてかつ効果がとてつもなく高いのがゆる体操です。

ゆる体操初級12月の内容

通常のスタジオ教室（生の教室）のレッスンに近い形でテンポよく楽しく進めています。声を出しながらやっているうちにだんだん体がほぐれ、温まり、レッスンが終わった時には顔色もピッカピカです。

• ・「今月の体操」毎日続けると体がどんどん良い方向に変わっていく体操を一つご指導します。
• ・「ワンポイントアドバイス」知っておくとお得な、体をゆるめるヒント。毎月2~3つご紹介します！

12月の「今月の体操」は「ウッススリスリ体操（ハムスリ）」です。もも裏を刺激して鍛え、立ち姿がスッキリかっこよくなるだけでなく、腰が脱力して楽になります。元気に楽しく練習しましょう！

本編は約45分間の動画です。
12月分だけのお試し視聴もOKです。

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ゆるウォーク

<ゆるウォークは現在、スーパーウォーク歩道のレッスン動画に含まれておりますので配信を取り止めました。ご興味のある方はぜひスーパーウォーク歩道をご視聴くださいませ。>

ゆる筋トレ 基礎編3本, ゆる筋トレplus1本

ゆる筋トレの最新版は「plus ライトブリッジ」です。

ライトブリッジは体幹ともも裏の筋肉を鍛え、センター形成にも役立つ重要なゆる筋トレです。今まではゆる筋トレの「体幹編」の中で基本的なやり方をご指導していましたが、この「plus」ではライトブリッジの効果が最大限得られるように、大幅に新しい情報を加えてご指導します。

ゆる筋トレ基礎編には「体幹系」「上半身系」「下半身系」の3本があります。

• A. 体幹系：ライトブリッジ（腰背筋、ハムストリングス・背骨まわりの微小筋群）・さすりクロス腹筋（腹筋）
• B. 上半身系：壁後ろプッシュ（背筋、上腕三頭筋）・壁前両プッシュ（胸筋、上腕二頭筋）
• C.下半身系：TDスクワット（腰背筋、ハムストリングス）・骨盤底筋トレ（骨盤底筋）

お申込の際はメッセージ欄にご希望の筋トレ名をご記入ください。
　記入例1：3本全部を希望　
　記入例2: 体幹系と下半身系を希望

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時 （12月分は、12月5日午前9時～1月5日午前7時）

「ゆる筋トレ」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる筋トレについて詳しく知りたい方は→『ゆる筋トレが必要とされる５つの理由』

基礎ゆる30分

スポーツ、ダンス、楽器、絵、もちろんゆる体操でも・・・
すべての分野の上達に答える本格的なメソッドが「基礎ゆる」です。

基礎ゆるは、現在のゆる体操が2002年に発表される以前に全身をゆるめるために使われていたメソッドです。当時は「クリームミルクのゆる体操」「極意へのゆる」等の名称で呼ばれていたのでご存知の方もおられるでしょう。
頭から足先まで順番に体の各パーツをゆすってゆらす揺解運動を使い、ひたすらゆるめていく方法です。
ゆる体操だけではゆるめ足りない、さらに細かく深いところ、たとえば背骨の一個一個までゆるめていきます。
当然歩く、走る、さらには物をとるといった日常の動きもより楽になりますので、健康増進にも最適です。

基礎ゆるには3種類導するのは最も基本的な、骨をゆるめる「ほゆる」です。

「基礎ゆる30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時 （12月分は、12月5日午前9時～1月5日午前7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

足ネバ手ネバ30分

ゆる体操の書籍『脳と体の疲れを取って健康になる　決定版　ゆる体操』（高岡英夫著、PHP研究所 2015年）では「足ネバは1日30分やることが理想」と書かれています。30分やればダイエット効果や身体能力の開発等が確実にものになるのですが、単純に30分間やるのは少し大変ですよね！けれどもポイントを押さえて練習することで、だんだんとできるようになります。
この動画では足ネバを効果的に30分間やれるようになるコツをお教えします。
そして最後の10分間はノンストップで足ネバ・手ネバ（足ネバのハイレベルバージョン）をやります。足ネバ・手ネバが無理なく10分以上できるようになると、しめたもの！ダイエット効果が期待できます！
もちろん、運動不足解消の家トレとしても大変おすすめです。
さらに、『究極の身体』でも紹介されている高度な体づかいのひとつである「割体」の練習法としても重要です。

またインナーマッスルを鍛え、軸（＝センター）を形成する効果も高いので、スポーツ、舞踊など身体運動を専門、ご趣味にされている方にも最適。加えて基礎ゆると組み合わせることで効果は倍増！これを機会にぜひご覧になって下さい。

「足ネバ手ネバ30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時（12月分は、12月5日午前9時～1月5日午前7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

動画レッスンはこんなにもお得です！

• 教室へ行かなくても、ご自宅や移動中の乗り物内で気楽にレッスンが受けられます
• お好きな時間帯や曜日に受講できます（早朝、深夜、週末など）
• 日本ゆる協会（ ゆる体操の開発普及元）公認の最高位の指導員が楽しい雰囲気で教えます
• 毎月、内容が違うので新鮮な気持ちで体操ができます
• ご自分の苦手な動きの部分などを繰り返し何度でも視聴できます
• 全身を体系的にトレーニングするカリキュラムです
• 1ヶ月〜1ヶ月半の間（動画の種類により期間が違います）、何度でも視聴できるのでお得です
• 今月だけのご視聴もOKです
• 3ヶ月分を継続予約なさると割引になります（一括前払い）→この12月は、来年からの新料金への移行のため、ゆる筋トレの3ヶ月一括前払いを停止しております。どうぞご了承ください。

お気に入られましたら本編動画をお申し込みください。

入会金無料キャンペーンを延長します。（入会金3,000円のところを無料）

「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」お申し込みの際のお願い

お問い合わせはこちら

★お申込後、ご入金前ならキャンセルしていただけます。ご入金後、いったん当方から動画のURLとパスワードを送信した後は、お客様が実際にご視聴なさったか否かに関係なくキャンセルできなくなりますのでご注意ください。
■「ゆる筋トレ」「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」は他のゆるポータル神戸のレッスン動画と違い、毎月新しい動画が更新されるわけではありません。今回の動画の配信期間終了後は、新しい動画に更新されるまでは、毎月同じ動画の再配信という形になります。
※「ゆる筋トレ」「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」の新作動画の配信時期は未定です。
■次回（2024年1月レッスン動画）のご案内は1月上旬です。

2024年1月からの料金改定のお知らせとお願い

インボイス制度が10月から始まり、ゆるポータル神戸主宰の中田ひろこも今までは免税事業者でしたが、止むを得ない事情で課税事業者となりました。
その影響で、申し訳ありませんが2024年1月からレッスン動画の配信料金を値上げさせていただきます。
■ゆる体操初級　旧料金 2,800円のところを新料金 3,080円(3ヶ月一括は旧料金7,500円から新料金8,800円へ）
■ゆる体操中級　旧料金 3,800円のところを新料金 4,180円(3ヶ月一括は旧料金10,500円から新料金11,900円へ）
■スーパーウォーク歩道　旧料金 2,500円のところを新料金 3,080円(3ヶ月一括は旧料金7,200円から新料金8,800円へ）
■ゆる筋トレ　旧料金2,500円のところを新料金2,750円(3ヶ月一括は旧料金7,200円から新料金7,900円へ）
■基礎ゆる　旧料金1,300円のところを新料金1,430円(3ヶ月一括はありません）
■足ネバ手ネバ30分　旧料金1,300円のところを新料金1,430円(3ヶ月一括はありません）

◉2024年1月以降の料金を既にお支払いの方は、追加料金は発生しませんのでご安心ください。
◉3ヶ月一括お支払いについて：2023年12月20日までにお申し込みの場合、旧料金を適用させていただきます。（例：12月20日にスーパーウォーク歩道の2024年1~3月をお申し込みの場合、旧料金の7,200円)
（ただし、ゆる筋トレのみ、12月は3ヶ月一括お支払いの受付をいたしません。ご了承ください）

なお、ゆるポータル神戸では2020年8月の動画配信開始よりこのかた3年余りの間、一度も値上げしていませんでした。その間に、より良い映像をお届けするためにカメラや音響機器等の撮影機材を中心にかなりの金額の設備投資を行ないながらも料金は当初のまま据え置いてきました。
しかしながら、この度のインボイス制度導入により値上げを余儀なくされていることをどうぞご理解願います。

けれども毎月の新作動画（ゆる体操初級・中級、スーパーウォーク歩道）に関しては、値上げだけして内容は今までと同様ということはいたしません！
値上げ後初回となる2024年1月の新作動画の撮影は現在進行中ですが、これまで以上に良質の、楽しく気持ちよくゆるみ、上達していただける内容に進化させております！
どうぞ今後もゆるポータル神戸のレッスン動画をご視聴くださり、健康、美容、高能力獲得にぜひお役立てくださいませ。

ゆる体操についてはコンテンツページへ
オンライン教室でゆる体操を学びたい方は→『ゆる体操初級オンライン教室6/12(土)スタート！！』