大自然の中でゆる体操をやるとチョー気持ちいい

ゆる体操は体をゆるめることに特化した、効果の高い体操です。通常は室内やスタジオなどで行ないますが、実は、戸外でもできます。

山や湖、森などに出掛けた時に、ゆる体操をやってみましょう。自然との一体感が感じられて、チョー気持ちいいですよ。

この記事では、戸外でも簡単にできるゆる体操を3種類ご紹介します。

説明に入る前に、ゆる体操のやり方の基本だけ、ちょっと押さえておきますね。
・がんばらないこと。気楽にやる
・自分の気持ちの良い範囲で
・声を出しながらやると効果が3倍にアップ

森の中で深呼吸→息ハートロトロ体操

空気のきれいな、マイナスイオンいっぱいの森の中に来たら、深呼吸をするような感じでやってみましょう。とっても気持ち良いですよ！

息ハートロトロ体操のやり方（立位、座位、どちらもOK)

1. 鼻から息を吸います。胴体が軽く内側から張ってくるような感じがするまで吸いましょう。
2. 息を吐きます。張っていた感じがゆるんで、自然にトロトロとろけるような感じがします。
3. 1と2を数回くり返します。息を吐く時のトロトロとろけるような感じを楽しんでください。

コツ：吐く時は、鼻と口の両方を使って良いです。

息ハートロトロ体操の効果
・リラックス効果
・ストレス解消効果
・快眠

息ハートロトロ体操を行なうと、体の奥から健やかになる感じがしますよ。やってみてください。気持ちよくて好きになってしまうこと間違いなしです。

水辺で頭をスッキリさせる→大脳ジャブジャブ体操

きれいな谷川や湧水を見つけたら、ちょっと休憩しながら大脳ジャブジャブ体操をやりましょう。首から上の疲れが取れて、気持ちよくリフレッシュできます！

大脳ジャブジャブ体操のやり方(立位で)

1. 息を吸いながら首を少しだけ後ろに倒します。谷川の清らかな冷んやりした水が頭の中にスーッと入ってくると想像しましょう。
2. そのきれいな水で脳みそを洗うような感じで「ジャブジャブ」と言いながら、そっとゆったりと揺すります。
3. 顔を下に向けて、汚れた水を吐き捨てるようなつもりで「ザーッ」と言いながら息を吐きます。最後に「プルプルプルッ」と吐き切ります。
4. 1~3を三回繰り返します。

コツ：ゆったりと優しく、デリケートにゆすってください。

大脳ジャブジャブ体操の効果
・脳の疲れをとり、スッキリさせる
・爽快な気持ちになれる

この大脳ジャブジャブ体操は古来の気功のエッセンスを取り入れつつ、誰でも簡単にできるように作られています。やってみてください。とても気持ちいいですよ。

星空を仰いで壮大な気分→肩ギュー体操

星空を見上げながらやってみましょう。よく晴れた夜空ならとてもラッキー！壮大な気分に浸れますよ。

肩ギュー体操のやり方（立位で）

1. 左肩の僧帽筋を気持ちよくさすります。「気持ちよく」とつぶやきながらやるとよくゆるみます。次に右肩の僧帽筋も気持ちよくさすります。
2. 「ギュー」と言いながら両肩を上げます。この時に顔は斜め上を向いています。
3. 「ドサー」と言いながら、一気に両肩を下ろします。
4. 2〜3を数回繰り返します。

肩ギュー体操の効果
・首、肩まわりのコリの解消
・ストレスが消え、壮大な気分になれる
・姿勢の改善

大宇宙の中に自分がいて、今こうやって生きてるんだなー！という気分になります。とても気持ちのいい体操です。

まとめ

この記事では3つの体操をご紹介しました。

息ハートロトロ体操：気持ち良い呼吸で体の内側から健やかに
大脳ジャブジャブ体操：清らかな水で脳を洗うイメージ
肩ギュー体操：星空に自分が届くような感覚

一つでもやってみていただいて、「わ、チョー気持ちいいな！」と感じていただけたなら、とても嬉しく思います。

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