blog

blog article

大自然の中でゆる体操をやるとチョー気持ちいい

ゆる体操は体をゆるめることに特化した、効果の高い体操です。通常は室内やスタジオなどで行ないますが、実は、戸外でもできます。

山や湖、森などに出掛けた時に、ゆる体操をやってみましょう。自然との一体感が感じられて、チョー気持ちいいですよ。

この記事では、戸外でも簡単にできるゆる体操を3種類ご紹介します。

説明に入る前に、ゆる体操のやり方の基本だけ、ちょっと押さえておきますね。
・がんばらないこと。気楽にやる
・自分の気持ちの良い範囲で
・声を出しながらやると効果が3倍にアップ

森の中で深呼吸→息ハートロトロ体操

森の中でゆる体操をすると気持ちいい

空気のきれいな、マイナスイオンいっぱいの森の中に来たら、深呼吸をするような感じでやってみましょう。とっても気持ち良いですよ!

息ハートロトロ体操のやり方(立位、座位、どちらもOK)

  1. 鼻から息を吸います。胴体が軽く内側から張ってくるような感じがするまで吸いましょう。
  2. 息を吐きます。張っていた感じがゆるんで、自然にトロトロとろけるような感じがします。
  3. 1と2を数回くり返します。息を吐く時のトロトロとろけるような感じを楽しんでください。

コツ:吐く時は、鼻と口の両方を使って良いです。

息ハートロトロ体操の効果
・リラックス効果
・ストレス解消効果
・快眠

息ハートロトロ体操を行なうと、体の奥から健やかになる感じがしますよ。やってみてください。気持ちよくて好きになってしまうこと間違いなしです。

水辺で頭をスッキリさせる→大脳ジャブジャブ体操

水辺でゆる体操をすると気持ちいい

きれいな谷川や湧水を見つけたら、ちょっと休憩しながら大脳ジャブジャブ体操をやりましょう。首から上の疲れが取れて、気持ちよくリフレッシュできます!

大脳ジャブジャブ体操のやり方(立位で)

  1. 息を吸いながら首を少しだけ後ろに倒します。谷川の清らかな冷んやりした水が頭の中にスーッと入ってくると想像しましょう。
  2. そのきれいな水で脳みそを洗うような感じで「ジャブジャブ」と言いながら、そっとゆったりと揺すります。
  3. 顔を下に向けて、汚れた水を吐き捨てるようなつもりで「ザーッ」と言いながら息を吐きます。最後に「プルプルプルッ」と吐き切ります。
  4. 1~3を三回繰り返します。

コツ:ゆったりと優しく、デリケートにゆすってください。

大脳ジャブジャブ体操の効果
・脳の疲れをとり、スッキリさせる
・爽快な気持ちになれる

この大脳ジャブジャブ体操は古来の気功のエッセンスを取り入れつつ、誰でも簡単にできるように作られています。やってみてください。とても気持ちいいですよ。

星空を仰いで壮大な気分→肩ギュー体操

星空を仰いでゆる体操をすると気持ちいい

星空を見上げながらやってみましょう。よく晴れた夜空ならとてもラッキー!壮大な気分に浸れますよ

肩ギュー体操のやり方(立位で)

  1. 左肩の僧帽筋を気持ちよくさすります。「気持ちよく」とつぶやきながらやるとよくゆるみます。次に右肩の僧帽筋も気持ちよくさすります。
  2. ギュー」と言いながら両肩を上げます。この時に顔は斜め上を向いています。
  3. ドサー」と言いながら、一気に両肩を下ろします。
  4. 2〜3を数回繰り返します。

肩ギュー体操の効果
・首、肩まわりのコリの解消
・ストレスが消え、壮大な気分になれる
・姿勢の改善

大宇宙の中に自分がいて、今こうやって生きてるんだなー!という気分になります。とても気持ちのいい体操です。

まとめ

この記事では3つの体操をご紹介しました。

息ハートロトロ体操:気持ち良い呼吸で体の内側から健やかに
大脳ジャブジャブ体操:清らかな水で脳を洗うイメージ
肩ギュー体操:星空に自分が届くような感覚

一つでもやってみていただいて、「わ、チョー気持ちいいな!」と感じていただけたなら、とても嬉しく思います。

教室でゆる体操を学びたい方はコンテンツページへ
ご自宅からゆる体操を学びたい方へ動画配信中(毎月5日配信)

« »
ゆるポータル
質問箱

タグ

関連記事――中田ひろこのblog

column & blog おすすめ記事

腰痛のためのゆる体操のやり方10分

この記事はこういう人のために書きました。つらい腰痛で苦しんでいる人スポーツで腰に問題を抱えている人治療師、トレーナーを目指している人 腰痛は実につらく、生活の質を大巾に下げてしまいます。この記事にあげるいくつかの体操を、ご自分の無理のない範囲でやっていただ…
3年前中田ひろこコラム記事ゆる体操

腰痛に悩む全ての人へ 私の腰痛改善記

以前にも私のブログ「ゆる体操を続けて私に起こった8つの効果」で書きましたが、私は20代の頃かなりつらい腰痛で苦しみました。今日はどのように悪化していってどうやってそこから復活したかを書いてみたいと思います。 この記事はこういう方のために書きました。 つらい腰…
3年前中田了平ブログ記事

在宅勤務のためのゆる体操のやり方10分

この記事はこういう悩みを持っている人のために書きました。 在宅勤務になってから歩く距離が減り、運動不足になっている・・・座りっぱなしで腰回りや背中がつらい・・・体がなまるし、ストレスたまりっぱなし・・・ずっとパソコンに向かっているので、眼精疲労がひどい・・・キーボ…
4年前中田ひろこコラム記事ゆる体操

家トレも寝ながらできる 10分間ゆる体操【永久保存版】

この記事はこういう人のために書きました。あなたはどれに当てはまるでしょうか?(複数に当てはまっても大丈夫です) 筋トレなどよりも、もっと楽ちんな家トレをしたい人ゴロゴロしながらダラ〜ッとやれてしかも効果的な家トレをしたい人運動が大嫌いな人汗をかくのがイヤな人家トレをやりた…
4年前中田ひろこコラム記事ゆる体操

「ゆるむ」とは

当ウェブサイトの「コラム」ページでは、ゆるプラクティスについての大切で基本的なことをお伝えしていきます。月に1回から2回程度、新しいコラムを掲載していく予定です。 コラム第一回は、「ゆるむ」ということについてです。 「ゆるむ」のは良くないこと? 皆さんは、「ゆ…
4年前中田ひろこコラム記事ゆる体操