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「ふくらはぎ美人」へのゆる体操10分

ゆる体操コラム

体の他の部分はそれほど太くないのに、ふくらはぎだけがモリモリ太いのが悩みで、何とかして細くしたいという女性は多いですよね。ここでご紹介するゆる体操をやっていただければ、かなりの確率でふくらはぎがほっそりしてきます。美脚効果に期待しましょう。男性にも効きますよ。

ふくらはぎ

まず、「なぜふくらはぎが太いのか」を押さえておきましょう。

一つめの理由は代謝が良くないことです。ヒトは直立歩行をしますから、もともと下半身が疲労しやすく、代謝が悪くなりがちです。特に昨今(2020年8月現在)のように感染症予防のために外出する機会が減り、仕事もテレワークに切り替わったりすると、自宅で座っている時間が多くなり、慢性的な運動不足になります。
下半身の代謝が良くないと、ふくらはぎだけでなく、腰から足までの全体がむくんだりボッテリとした感じになります。

二つめの理由は筋肉が固く張っていることです。長い期間、激しいスポーツ等をしてふくらはぎの筋肉が発達していた人が、引退後もふくらはぎが太いままになっていることがあります。ふくらはぎの深い所(脛骨に近い部位)に長期間の疲労が蓄積されたままになっていたりします。

また、体の使い方の癖が原因の場合もあります。ふくらはぎにグッと力を入れて踏ん張る癖の人はけっこう居るものです。そういう人はふくらはぎがガッチリと太くなる傾向にあります。

では、ふくらはぎ美人になるための美脚効果の高い体操を3つ紹介します。

1.ふくらはぎ膝コゾコゾ体操(膝コゾ) 6分(左右各3分)

その1

左脚の膝小僧に右脚のふくらはぎを乗せる

仰向けになって両膝を立て、左脚の膝小僧に右脚のふくらはぎを乗せます。膝小僧の上に、ふくらはぎのど真ん中が乗るようにしましょう。

その2

膝コゾ コゾコゾ動かす

右脚を前後(体の長軸方向)に軽く動かすと、ちょうど膝小僧でふくらはぎをマッサージするような動きになります。ふくらはぎの中に痛いような気持ち良いようなところがありますね。ゆる体操ではそれを「痛気持ちよい」ところと呼んでおり、コリや疲労物質が溜まっているところです。その「痛気持ちよい」部分を「コゾコゾ、コゾコゾ」とつぶやきながら軽くほぐします。一箇所で何回かやったら、別の痛気持ちよい所を探しましょう
適当なところで左右交替して行ないましょう。 時々左右を交替しながら、合計で6分間行ないます。

効果

・ふくらはぎのコリをほぐし、代謝を改善する。
・ふくらはぎの深部の、マッサージ等でも取れにくい疲労を取り、脚全体が楽になる。
・ほっそりとした柔らかいふくらはぎになる。この体操をやらずして美脚になることはまず無理だと言って良いくらい大切な体操です。

NG

1.力まかせにゴシゴシと強くこすってしまう。初心者はどうしても最初のうちは無駄に力を入れてしまいがちですので気を付けましょう。
2.無言で行なう。声を出さないで行なうと知らない間に息を詰めて力んでしまいます。「コゾコゾ」とつぶやきながら行なうと、脱力しやすいです。

2.踵クルクル体操(踵クル) 2分(左右各1回で1セットX2)

その1

踵クル 左脚

立った状態から、左脚を少し斜め前に出して、爪先を少しだけ浮かせて、踵を中心にクルクル回してゆるめます。「クルクル、クルクル」とつぶやきましょう。足から足首、すねふくらはぎ、膝、太もも、股関節まわりまでクルクルと回してゆるめます。

その2

踵クル 右脚

左右交替します。右脚も同じように行ないます。

効果

・ふくらはぎを含む脚全体をゆるめ、代謝を良くする。
・かかとで体重をしっかりと支えることができ、ふくらはぎで踏ん張って立つことがなくなる。
・左右の脚それぞれに軸が通り、スリムな美脚になる。

NG

爪先を上げすぎる。脚が力みやすいので、床からわずかに浮かすだけにしましょう。

3.片膝休み腿裏スリスリ体操 (片手ハムスリ) 2分

その1

片手ハムスリ 両手を膝に置いてダラーっとする

腰幅より少し狭めに立ち、お尻を後ろに引きながら上体をかがめていきます。両手を両膝に置きます。

その2

片手ハムスリ もも裏の上半分からお尻の下半分をさする 

右手で体重を支えながら、左手で腿裏の上半分からお尻の下半分にかけての所を「気持ちよく、気持ちよく」とつぶやきながらさすります。 そして段々と強くさすりながら「ここだよ、ここだよ」とさすり続けます。

その3

片手ハムスリ 両手を膝に置いてダラーっとする

左手を膝に戻します。 左右を替えて同じように行ないます。

効果

・立ち歩きに最も大切な「もも裏」を使えるようになる。その結果、ふくらはぎの力みや踏ん張りが抜けて美しい脚になる。
・腰の位置が高く見えるようになり(高重心)、脚が長い印象になれる。
・ヒップアップ効果もあり。

NG

もも裏全体(膝の裏まで)をさすってしまう。効果が半分以下になってしまいます。あくまでも「もも裏の上半分~お尻の下半分」だけをさすりましょう。

4.まとめ

この10分間メニューを毎日やることで、ふくらはぎがほっそりと綺麗になり、美脚になっていきますよ。
多忙な日は1の「ふくらはぎ膝コゾコゾ体操(膝コゾ)」だけでも、お風呂上がりや就寝前にやっておくと良いですね。脚の疲れも取れますよ。
体調の悪い日に無理して行なうのは禁物です。ご自分の気持ちの良い範囲で、コツコツと細く長く気楽に続けてください。
この10分間メニューはふくらはぎが細くなるだけではありません。足が軽くなり、長時間立ったり歩いたりしても疲労しにくくなります。
ぜひ続けてくださいね!

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中田ひろこ@ゆる体操

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この『ゆる美人プログラムーガチガチボディの改善で、不調はすべて解決する』は十数年前の本ですけれどもとても良い本です。美脚になれるゆる体操が他にも載ってますので参考にしてください。

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