3月レッスン動画配信　ゆる体操・歩道・ゆる筋トレ・基礎ゆる・足ネバ手ネバ

• ゆる体操初級
• ゆる体操中級
• スーパーウォーク歩道
• ゆるウォーク
• ゆる筋トレ
• 基礎ゆる30分
• 足ネバ手ネバ30分
• （「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」申し込みの際のお願い）

今月も先月に引き続いて、ゆるポータル神戸のレッスン動画の中でもっとも視聴者数が多い「ゆる体操中級」を最初にご紹介します。

「今月もゆる体操中級動画で楽しくトレーニングしています」（J.N.さん）
「今年の自分のテーマは体幹なんですが、1月・2月の胸背フワがとても効いています」(T.K.さん）

ゆる体操中級

ゆる体操の裏メカ・裏テクに基づいた指導で、さらにゆるみ上達するための動画をお届けしています。

知る人ぞ知る事実ですが、ゆる体操は気楽でイージーな雰囲気でありながら実は、体を徹底的にゆるめるための体系的なメカニズム（しかけ・しくみ）によって出来上がっています。それを「裏メカ」と呼んでいます。この動画で各体操の裏メカを知ると「そういうことだったのか！」と目からウロコが落ちるようにに認識が進み、体操が上手くなります。そしてその結果、体のルースニング（緩解＝ゆるめること）が一気に進みます。

またルースニングだけでなくて、良い「身体意識」（運動科学者でゆる体操開発創始者の高岡英夫先生が提唱する概念）が身についてきます。たとえばセンター（体軸）、裏転子（もも裏）などですが、それらが身につくと、心身が快適で爽快、スポーツやダンス・武道などの動きが良くなるなどの目ざましい効果が得られます。

そうした「裏メカ」に加えて、知っておくと体操のやり方が数倍上達する「裏テク」もお教えします。

ゆる体操が好きな人が、もっと好きになってしまう・・・ゆる体操の本当のおもしろさや醍醐味はゆる体操中級のこの動画からです。
ゆる体操マニア（たいていの裏メカ・裏テクは知っている人たち）でも満足できるように（つまり挑戦しどころがあるように）工夫して作ってありますのでどうぞご視聴なさってみてください。

ゆる体操中級は生の教室も全国で数えるほどしかありませんが、それをご自宅のリビングのテレビやパソコンを通じてリラックスしながら動画学習できるのは、ゆるポータル神戸のこの動画だけです！！
もちろん、深夜や早朝などお好きな時間帯を利用して受講できますよね。忙しい方にもぴったりです。

指導者はゆる体操中級指導15年の中田ひろこです。

ゆる体操中級3月の内容

ゆる体操の裏メカ裏テクに基づく指導をはじめ、今月も中級にふさわしい内容をお伝えいたします

• ・ゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導：中級指導の核となる価値の高い内容です。これだけでも視聴価値あり
• ・重点継続指導：1~2つの体操を取り上げ上達を目指します。
• ・スーパーウォーク歩道 姿勢軸：歩きの最高メソッド『歩道』から最重要部分をご指導します。
• ・集中トレーニング：一つの体操に短時間集中的に取り組んで上手くなる鍛錬です。中級らしくハードな目標に挑戦。

・3月のゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導は「胸フワ背フワ体操(3)」
胸背フワは内容が豊富な体操ですので先月から3ヶ月にわたってご指導しています。3ヶ月目の今月は、最後のモゾモゾ部分です。楽しく仕上がっています。
・3月の重点継続指導は「拘束外腿(2)」
腰の横側から、太腿〜足首、足の外側にベルト状にベッタリとある強力なコリを拘束外腿と呼びます。これがあると疲労しやすく、O脚や外股の原因になるばかりでなく、センター（＝体の中央軸）形成のジャマになります。このコリはほとんどの日本人にありますが、自覚的な努力を続けない限りなかなか解消できません。先月からのシリーズで、さまざまなゆる体操をやりながらこのガンコな拘束外腿を取っていきます。今月も簡単な方法をお伝えします。拘束外腿を取り、すっきりした脚になりましょう！
・「スーパーウォーク歩道 姿勢軸」
歩きとは、人のほぼ全ての全身運動の基本です。おなじみの姿勢軸をゆる体操によるルースニングをベースにしてもっともっと快適に上達していただきます。
・3月の集中トレーニングは「腿根縦スリ」。腕の筋力をしっかり発揮できるように指導しています。

本編は約45分間の動画です。この動画でルースニングのよく効いた体になりましょう！！

「ゆる体操」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる体操の取り組み方

ゆる体操初級

肩や腰が固くてつらい、何とかしたい！という人はゆる体操初級のレッスン動画をおすすめします。
睡眠時間は十分とっているはずなのに朝から体がだるい人や、冷え性の人、体に良いことをやりたいけれど何をやれば良いのかわからないという人も、ここから始めるといいですよ。

気楽にやれて体がどんどんほぐれていくのがゆる体操です。
気楽にやれるけど効果もそれなり・・・だと困ってしまいますが、気楽にやれてかつ効果がとてつもなく高いのがゆる体操です。

ゆる体操初級3月の内容

通常のスタジオ教室（生の教室）のレッスンに近い形でテンポよく楽しく進めています。声を出しながらやっているうちにだんだん体がほぐれ、温まり、レッスンが終わった時には顔色もピッカピカです。

• ・「今月の体操」毎日続けると体がどんどん良い方向に変わっていく体操を一つご指導します。
• ・「ワンポイントアドバイス」知っておくとお得な、体をゆるめるヒント。毎月2~3つご紹介します！

3月の「今月の体操」は腕プラーンおじぎ体操です。腕がゆるゆるにゆるんで、腕振りがとても楽になる体操です。この体操で春のウォーキングやショッピングも超快適です！

本編は約45分間の動画です。
3月分だけのお試し視聴もOKです。

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ゆる体操の取り組み方
ゆる体操の「初級」と「中級」はどう違うの？
【保証・ゆる体操動画】1ヶ月で3年分の遅れが取り戻せる方法
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スーパーウォーク歩道

新しい年度（Season2)に入ったスーパーウォーク歩道。さらにパワーアップ、レベルアップしていきます。

数ヶ月前からウォームアップに「柱角背骨スリ」を加えています。センターを形成する上でたいへん大きな効果が期待できます。

ウォーキングを日頃の体力づくりに取り入れている人は多いです。これを読んでいるあなたも1日の歩数を計測しているかも知れませんね 。しかし歩数だけをがむしゃらに多くしても、疲労がその分大きくなり、筋肉が固まりちょっとした怪我をひきおこしてしまってはいけません。
「それならウォーキングの前後によく体をほぐせば済むことなのでは」という考え方もありますが、実はそれは本当の意味では有効な解決法にならないのです。なぜなら歩いている最中に体はどんどん固まり、疲労物質が溜まっていくからです。歩きそのものの質を変えなければならないのです。歩きそのものの質を良くすることが真の解決法です。

スーパーウォーク歩道は、歩きそのものの質を高めていくウォーキング・メソッドです。
屋外へ出なくても、快適な室内で行うことができます。
しかも内容が奥深く、やればやるほど興味がかきたてられます。
またスポーツパフォーマンスの向上、軸（＝センター）の形成など様々な効果が期待できます。

3月のSeason2 Lesson6のハイライトは「肩支振子」です。肩支点づくりから、快適な腕振りへ、さらにリード軸と組み合わせて歩きます。

2022年10月〜2023年9月（Season2）は12ヶ月間のカリキュラムで進行しています。Season2で内容は進化しているとは言え、スーパーウォーク歩道の中核となる基本部分(姿勢軸A1・A2)は毎月ご指導していますので今月からの初受講でもまったく大丈夫です。

本編は約30分間の動画です。

※リンクを押すとアマゾンの該当ページに移動します

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  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道は、歩きながら行なうトレーニングの体系です。部屋の中や日常の歩き（自宅から最寄りの駅までなど）でトレーニングができますので、忙しい人にもぴったりです。

  歩くゆる体操「歩道」！

ゆるウォーク

ゆるウォークとは・・・
「体をゆるめてコリや無駄な力を取り除き、もって生まれた自然の力を取り戻し、快適に歩くこと」です。
言い換えると、
快適に歩くためには正しい型（たとえば歩幅何センチ、腕振りはこのようにetc.)に自分の体を合わせていくのではなくて、
全身にある長年のコリや無駄な力みを取り去るだけで、もともと自分が体の中に持っていた快適な歩き方が自然にできるようになるのです。
たとえて言うなら、ここに何年も雨風にさらされたサビだらけの自転車があるとします。その自転車に乗るとどうでしょう。なめらかに動かないですよね。キーキーときしんだ音を立てるし、なかなか前へ進めません。でもそのサビをきれいに取り除いてやると、再び以前のように、なめらかに調子良く動きますよね。

私たちの体もまったくそれと同じです。コリや無駄な力さえ取ってやれば、体は勝手に快適にカッコよく歩いてくれるのです。

★スーパーウォーク歩道とのちがい

数年前にスーパーウォーク歩道が発表されるまで、ゆる体操関連のウォーキングメソッドは「ゆるウォーク」でした。
スーパーウォーク歩道は軸（＝センター）の形成と運用を主にトレーニングする鍛錬系のウォーキングですが、ゆるウォークはもっとやさしい、気軽にできるウォーキングです。がんばりは要りません。ゆる体操を中心とする簡単な方法で、誰でも自然に快適で美しい歩きができるようになります。

ゆるウォークは全12回のカリキュラムがあります。
今月お届けするのはLesson12「センターを身につけよう」です。

あなたは歩いている時に、颯爽とカッコよく歩けている感じがありますか？無駄な力が抜け切って、全身がスッキリとし、腕も脚もプラーンプラーンと快適に振れていて、長く歩いても疲れない・・・・
今回の「センターを身につけよう」でそういう歩きが可能になります。

「センター」とは体の中心軸のことで、このセンターが出来ると無駄な力を抜きやすくなります。そして無駄な力が抜けてくればくるほどさらにセンターが通ってきますので、またその分、無駄な力が抜けてきます。このようにセンターができると全身がゆるむ良い循環に入ってきます。

また、センターは全身の運動のコントロールをする働きがあるので、全身が効率よく美しく動くようになります。歩きがたいへんカッコよく颯爽と変化します！
簡単な方法でセンターが身につくようご指導します。

また今月の「ほどゆる歩き」では、腰裏と腰横を歩きながらゆるめる方法をご指導します。ほどゆる歩きは書籍では学びにくい内容ですので、ぜひこの動画を見ながら練習なさってくださいね。

ゆるウォークをご自分の生活に取り入れて、快適に歩きましょう！

本編は約30分間の動画です。
3月分だけのお試し視聴ももちろんOKです。

指導は、ゆるウォーク指導歴13年の中田ひろこが行います。

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

ゆる筋トレ詳細編+基礎編3本

ゆる筋トレの最新版はこちらです。

『ゆる筋トレ詳細編ライトブリッジ （1）』です。ライトブリッジは体幹ともも裏の筋肉を鍛え、センター形成にも役立つ重要なゆる筋トレです。今まではゆる筋トレの「体幹編」の中でご指導していましたが、この詳細編ではライトブリッジの効果が最大限得られるように、大幅に新しい情報を加えてご指導します。

ゆる筋トレには「体幹系」「上半身系」「下半身系」の3本があります。

• A. 体幹系：ライトブリッジ（腰背筋、ハムストリングス・背骨まわりの微小筋群）・さすりクロス腹筋（腹筋）
• B. 上半身系：壁後ろプッシュ（背筋、上腕三頭筋）・壁前両プッシュ（胸筋、上腕二頭筋）
• C.下半身系：TDスクワット（腰背筋、ハムストリングス）・骨盤底筋トレ（骨盤底筋）

お申込の際はメッセージ欄にご希望の筋トレ名をご記入ください。
　記入例1：3本全部を希望　→割引があります！（7500円→7200円）　
　記入例2: 体幹系と下半身系を希望
　記入例3: 体幹系、上半身系、下半身系の順で毎月1本ずつ希望　→割引があります！（7500円→7200円）

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時 （3月分の場合3月5日午前9時～4月5日午前7時）

「ゆる筋トレ」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる筋トレについて詳しく知りたい方は→『ゆる筋トレが必要とされる５つの理由』

基礎ゆる30分

スポーツ、ダンス、楽器、絵、もちろんゆる体操でも・・・
すべての分野の上達に答える本格的なメソッドが「基礎ゆる」です。

基礎ゆるは、現在のゆる体操が2002年に発表される以前に全身をゆるめるために使われていたメソッドです。当時は「クリームミルクのゆる体操」「極意へのゆる」等の名称で呼ばれていたのでご存知の方もおられるでしょう。
頭から足先まで順番に体の各パーツをゆすってゆらす揺解運動を使い、ひたすらゆるめていく方法です。
ゆる体操だけではゆるめ足りない、さらに細かく深いところ、たとえば背骨の一個一個までゆるめていきます。
当然歩く、走る、さらには物をとるといった日常の動きもより楽になりますので、健康増進にも最適です。

基礎ゆるには3種類導するのは最も基本的な、骨をゆるめる「ほゆる」です。

「基礎ゆる30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時 （3月分の場合3月5日午前9時～4月5日午前7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

足ネバ手ネバ30分

ゆる体操の書籍『脳と体の疲れを取って健康になる　決定版　ゆる体操』（高岡英夫著、PHP研究所 2015年）では「足ネバは1日30分やることが理想」と書かれています。30分やればダイエット効果や身体能力の開発等が確実にものになるのですが、単純に30分間やるのは少し大変ですよね！けれどもポイントを押さえて練習することで、だんだんとできるようになります。
この動画では足ネバを効果的に30分間やれるようになるコツをお教えします。
そして最後の10分間はノンストップで足ネバ・手ネバ（足ネバのハイレベルバージョン）をやります。足ネバ・手ネバが無理なく10分以上できるようになると、しめたもの！ダイエット効果が期待できます！
もちろん、運動不足解消の家トレとしても大変おすすめです。
さらに、『究極の身体』でも紹介されている高度な体づかいのひとつである「割体」の練習法としても重要です。

またインナーマッスルを鍛え、軸（＝センター）を形成する効果も高いので、スポーツ、舞踊など身体運動を専門、ご趣味にされている方にも最適。加えて基礎ゆると組み合わせることで効果は倍増！これを機会にぜひご覧になって下さい。

「足ネバ手ネバ30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時（3月分の場合2月5日午前9時～4月5日午前7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

動画レッスンはこんなにもお得です！

• 教室へ行かなくても、ご自宅や移動中の乗り物内で気楽にレッスンが受けられます
• お好きな時間帯や曜日に受講できます（早朝、深夜、週末など）
• 日本ゆる協会（ ゆる体操の開発普及元）公認の最高位の指導員が楽しい雰囲気で教えます
• 毎月、内容が違うので新鮮な気持ちで体操ができます
• 全身を体系的にトレーニングするカリキュラムです
• 1ヶ月〜1ヶ月半の間（動画の種類により期間が違います）、何度でも視聴できるのでお得です
• その月1ヶ月だけのご視聴もOKです
• 3ヶ月分を継続予約なさると割引になります（一括前払い）

お気に入られましたら本編動画をお申し込みください。

入会金無料キャンペーンを延長します。（入会金3,000円のところを無料）

「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」お申し込みの際のお願い

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★お申込後、ご入金前ならキャンセルしていただけます。ご入金後、いったん当方から動画のURLとパスワードを送信した後は、お客様が実際にご視聴なさったか否かに関係なくキャンセルできなくなりますのでご注意ください。
■「ゆる筋トレ」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」は他のゆるポータル神戸のレッスン動画と違い、毎月新しい動画が更新されるわけではありません。今回の動画の配信期間終了後は、新しい動画に更新されるまでは、毎月同じ動画の再配信という形になります。
※「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」の新作動画の配信時期は未定です。
■次回（2023年4月レッスン動画）のご案内は4月上旬です。

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