1月レッスン動画配信　ゆる体操・歩道・ゆる筋トレほか

ゆる体操をはじめとするゆるプラクティスで体づくりをしましょう！

• ゆる体操初級
• ゆる体操中級
• スーパーウォーク歩道
• ゆるウォーク
• ゆる筋トレ
• 基礎ゆる30分
• 足ネバ手ネバ30分
• （「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」申し込みの際のお願い）

スーパーウォーク歩道<1月新作>　

スーパーウォーク歩道は現在Season3に入っています。Season3からはスーパーウォーク歩道に加えて、ゆるウォークをご指導しています。

ゆる体操を主とした快適で楽しいゆるウォークと、軸（＝センター）の運用を主とする鍛錬系のスーパーウォーク歩道。新旧のウォーキングメソッドを揃えた、最強のウォーキング動画になっています。

1月のSeason3 Lesson4の内容をご紹介しますと、ゆるウォークはまずゆる体操の「肩ギュー」をやった後に歩きがどう変化するのかを実感していただきます。そして「腰裏のほどゆる歩き」。

続くスーパーウォーク歩道は姿勢軸のうち、「リード軸」にフォーカスしてご指導します。

本編は45分間の動画です。（視聴回数無制限）

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  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道とは

  スーパーウォーク歩道は、歩きながら行なうトレーニングの体系です。部屋の中や日常の歩き（自宅から最寄りの駅までなど）でトレーニングができますので、忙しい人にもぴったりです。

  歩くゆる体操「歩道」！

ゆる体操中級<1月新作>

ゆる体操中級のテーマはゆる体操の「上達」です。センター（＝身体の中央軸）、中丹田、下丹田、肩包面といった身体意識を形成するためのゆる体操のやり方を指導します。

また初級では指導していない、一つ一つの体操の上手なやり方も指導します。

2024年度はこれまでに履修した裏メカ・裏テクの復習を取り入れ、習ったことがその月だけの「習いっぱなし」にならないよう、定着するように指導します。

またスーパーウォーク歩道の姿勢軸も毎回指導しています。

100以上あるゆる体操の中の主なものが無理なく出来る人が対象です。ゆる体操が初めてだったり、まだ日が浅い方はまず「初級」をしばらくの期間受講してから、この中級へ進んでください。

指導者はゆる体操中級指導16年目の中田ひろこです。

ゆる体操中級12月の内容

ゆる体操の裏メカ裏テクに基づく指導をはじめ、今月も中級にふさわしい内容をお伝えいたします

• ・ゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導：中級指導の核となる価値の高い内容です。これだけでも視聴価値あり
• ・重点継続指導：1~2つの体操を取り上げ上達を目指します。
• ・スーパーウォーク歩道 姿勢軸：歩きの最高メソッド『歩道』から最重要部分をご指導します。
• ・集中トレーニング：一つの体操に短時間集中的に取り組んで上手くなる鍛錬です。中級らしくハードな目標に挑戦。

・1月のゆる体操の裏メカ・裏テクに基づく指導は「すねプラ」
ゆる体操の中でも「超」がつくほど基本的な体操ですが、意外なほど苦手感を持つ人が多い体操でもあります。擬態語の発声でよりゆるむ方法や、上手くできるとなぜ全身効果が生まれるかの指導をします。
・1月の重点継続指導は「いるかクネ(1)」
自分のいるかクネは、なんとなく固くてぎこちない・・・と思っている人は見てください。そもそもこの部位が固かったんだと分かります。解消法を指導します。
・「スーパーウォーク歩道 姿勢軸」
歩きとは、人のほぼ全ての全身運動の基本です。今月も姿勢軸から抜粋してご指導します。
・1月の集中トレーニングは「風ソヨ」
1月はやはりこの体操ですね！柔らかい動きでそよ風を表現するには、徹底的な上肢のゆるみが必要です。

本編は45分間の動画です。この動画でルースニングのよく効いた体になりましょう！！（視聴回数無制限）

「ゆる体操」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる体操の取り組み方

ゆる体操初級<1月新作>

肩や腰が固くてつらい、何とかしたい！という人はゆる体操初級のレッスン動画をおすすめします。
睡眠時間は十分とっているはずなのに朝から体がだるい人や、冷え性の人、体に良いことをやりたいけれど何をやれば良いのかわからないという人も、ここから始めるといいですよ。

気楽にやれて体がどんどんほぐれていくのがゆる体操です。
気楽にやれるけど効果もそれなり・・・だと困ってしまいますが、気楽にやれてかつ効果がとてつもなく高いのがゆる体操です。

ゆる体操初級1月の内容

通常のスタジオ教室（生の教室）のレッスンに近い形でテンポよく楽しく進めています。声を出しながらやっているうちに気持ちよく体がほぐれ、温まり、レッスンが終わった時には顔色もピッカピカです。

今月から「3×3体操」というコーナーを取り入れます。100以上あるゆる体操の中から、毎月3つの体操を選び、それぞれを3ヶ月間指導します。視聴しながら体を動かすことで簡単に、気持ちよくゆるむようになっていきます。

1~3月は「膝コゾ」「お腹ペコポコペコー」「肘クルン」を指導します。

既に中級を視聴している人であっても、体操の基本的なやり方をもう一度習いたいという気持ちがある場合は、ぜひこの初級を受講してください。それぞれの体操の基本的なポイントがはっきりしますので上達が確実に早くなります。

本編は45分間の動画です。
1月分だけのお試し視聴もOKです。

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ゆる体操の取り組み方
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ゆる体操初級で大事なこと

ゆるウォーク

ゆるウォークとは・・・
「体をゆるめてコリや無駄な力を取り除き、もって生まれた自然の力を取り戻し、快適に歩くこと」です。
言い換えると、
快適に歩くためには正しい型（たとえば歩幅何センチ、腕振りはこのようにetc.)に自分の体を合わせていくのではなくて、
全身にある長年のコリや無駄な力みを取り去るだけで、もともと自分が体の中に持っていた快適な歩き方が自然にできるようになるのです。
たとえて言うなら、ここに何年も雨風にさらされたサビだらけの自転車があるとします。その自転車に乗るとどうでしょう。なめらかに動かないですよね。キーキーときしんだ音を立てるし、なかなか前へ進めません。でもそのサビをきれいに取り除いてやると、再び以前のように、なめらかに調子良く動きますよね。

私たちの体もまったくそれと同じです。コリや無駄な力さえ取ってやれば、体は勝手に快適にカッコよく歩いてくれるのです。

指導は、ゆるウォーク指導歴13年の中田ひろこが行います。

★スーパーウォーク歩道とのちがい

数年前にスーパーウォーク歩道が発表されるまで、ゆる体操関連のウォーキングメソッドは「ゆるウォーク」でした。
スーパーウォーク歩道は軸（＝センター）の形成と運用を主にトレーニングする鍛錬系のウォーキングですが、ゆるウォークはもっとやさしい、気軽にできるウォーキングです。がんばりは要りません。ゆる体操を中心とする簡単な方法で、誰でも自然に快適で美しい歩きができるようになります。

ゆるウォークは全12回のカリキュラムがあります。【完結済】各レッスン約30分
歩けば歩くほどゆるむ・・・常識では考えられない、疲れない歩き方をご指導します。「せゆる / けゆる」の二つの方法もこの動画でバッチリわかります。ゆるウォークをご自分の生活に取り入れて、快適に歩きましょう！

• ゆるウォーク Lesson 1　歩ける体を取り戻そう(腰モゾ、すねプラ、膝コゾ、手〜腕のほどゆる歩き）
• ゆるウォーク Lesson 2　全身のコリをざっと取ろう（肩ギュー、プランおじぎ、肩〜肩甲骨のほどゆる歩き　等）
• ゆるウォーク Lesson 3　足からすねをゆるめよう(足首ジックリ、腿ユッタリ、肋骨のほどゆる歩き　等）
• ゆるウォーク Lesson 4　腰をゆるめよう(1)(腰裏スリ、腰クネフリ、腰裏のほどゆる歩き　等）
• ゆるウォーク Lesson 5　腰をゆるめよう(2)腿根縦スリ、腰横のほどゆる歩き　等）
• ゆるウォーク Lesson 6　手から腕をゆるめよう(手首スリプラ、肘クルン、前もものほどゆる歩き 等）
• ゆるウォーク Lesson 7　肩から肩甲骨までゆるめよう(肩甲モゾ、肩ユッタリ、膝関節のほどゆる歩き）
• ゆるウォーク Lesson 8　歩きながら全身をゆるめよう(足ネバ、足〜足首のほどゆる歩き）
• ゆるウォーク Lesson 9　もも裏を刺激しよう(1)(ハムスリ、手〜肩甲骨のけゆる・せゆる　等）
• ゆるウォーク Lesson10　もも裏を刺激しよう(2)(イージー版リアストレッチ、肋骨のけゆる・せゆる）
• ゆるウォーク Lesson11　センターを身につけよう(センタースパー、腰のけゆる・せゆる）
• ゆるウォーク Lesson12　ほどゆる歩き総集編

上記の各レッスンは2022年5月から2023年4月の間に毎月配信したものです。
1ヶ月、1本だけのお試し視聴ももちろんOKです。
配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時 （1月分は、1月5日午前9時～2月5日午前7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。メッセージ欄に「ゆるウォークLesson○○を希望」とおかきください。

ゆる筋トレ 基礎編3本, ゆる筋トレplus1本

ゆる筋トレの最新版は「ゆる筋トレ plus ライトブリッジ」です。

ライトブリッジは体幹ともも裏の筋肉を鍛え、センター形成にも役立つ重要なゆる筋トレです。今まではゆる筋トレの「体幹編」の中で基本的なやり方をご指導していましたが、この「plus」ではライトブリッジの効果が最大限得られるように、大幅に新しい情報を加えてご指導します。

ゆる筋トレ基礎編には「体幹系」「上半身系」「下半身系」の3本があります。

• A. 体幹系：ライトブリッジ（腰背筋、ハムストリングス・背骨まわりの微小筋群）・さすりクロス腹筋（腹筋）
• B. 上半身系：壁後ろプッシュ（背筋、上腕三頭筋）・壁前両プッシュ（胸筋、上腕二頭筋）
• C.下半身系：TDスクワット（腰背筋、ハムストリングス）・骨盤底筋トレ（骨盤底筋）

お申込の際はメッセージ欄にご希望の筋トレ名をご記入ください。
　記入例1：3本全部を希望　
　記入例2: 体幹系と下半身系を希望

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時 （1月分は、1月5日午前9時～2月5日午前7時）

「ゆる筋トレ」に関しての基本的な内容はコンテンツページへ
ゆる筋トレについて詳しく知りたい方は→『ゆる筋トレが必要とされる５つの理由』

基礎ゆる30分

スポーツ、ダンス、楽器、絵、もちろんゆる体操でも・・・
すべての分野の上達に答える本格的なメソッドが「基礎ゆる」です。

基礎ゆるは、現在のゆる体操が2002年に発表される以前に全身をゆるめるために使われていたメソッドです。当時は「クリームミルクのゆる体操」「極意へのゆる」等の名称で呼ばれていたのでご存知の方もおられるでしょう。
頭から足先まで順番に体の各パーツをゆすってゆらす揺解運動を使い、ひたすらゆるめていく方法です。
ゆる体操だけではゆるめ足りない、さらに細かく深いところ、たとえば背骨の一個一個までゆるめていきます。
当然歩く、走る、さらには物をとるといった日常の動きもより楽になりますので、健康増進にも最適です。

基礎ゆるには3種類導するのは最も基本的な、骨をゆるめる「ほゆる」です。

「基礎ゆる30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時 （1月分は、1月5日午前9時～2月5日午前7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

足ネバ手ネバ30分

ゆる体操の書籍『脳と体の疲れを取って健康になる　決定版　ゆる体操』（高岡英夫著、PHP研究所 2015年）では「足ネバは1日30分やることが理想」と書かれています。30分やればダイエット効果や身体能力の開発等が確実にものになるのですが、単純に30分間やるのは少し大変ですよね！けれどもポイントを押さえて練習することで、だんだんとできるようになります。
この動画では足ネバを効果的に30分間やれるようになるコツをお教えします。
そして最後の10分間はノンストップで足ネバ・手ネバ（足ネバのハイレベルバージョン）をやります。足ネバ・手ネバが無理なく10分以上できるようになると、しめたもの！ダイエット効果が期待できます！
もちろん、運動不足解消の家トレとしても大変おすすめです。
さらに、『究極の身体』でも紹介されている高度な体づかいのひとつである「割体」の練習法としても重要です。

またインナーマッスルを鍛え、軸（＝センター）を形成する効果も高いので、スポーツ、舞踊など身体運動を専門、ご趣味にされている方にも最適。加えて基礎ゆると組み合わせることで効果は倍増！これを機会にぜひご覧になって下さい。

「足ネバ手ネバ30分」動画レッスンはこんな方におススメです！

配信期間：その月の5日午前9時～翌月の5日午前7時（1月分は、1月5日午前9時～2月5日午前7時）

※お申込みの際はお申込みの際のお願いをご覧ください。

動画レッスンはこんなにもお得です！

• 教室へ行かなくても、ご自宅や移動中の乗り物内で気楽にレッスンが受けられます
• お好きな時間帯や曜日に受講できます（早朝、深夜、週末など）
• 日本ゆる協会（ ゆる体操の開発普及元）公認の最高位の指導員が楽しい雰囲気で教えます
• 新作は毎月、内容が違うので新鮮な気持ちで体操ができます
• ご自分の苦手な動きの部分などを繰り返し何度でも視聴できます
• 全身を体系的にトレーニングするカリキュラムです
• 1ヶ月〜1ヶ月半の間（動画の種類により期間が違います）、何度でも視聴できるのでお得です
• 今月だけのご視聴もOKです
• 3ヶ月分を継続お申し込みなさると割引になります（一括前払い）

お気に入られましたら本編動画をお申し込みください。

入会金無料キャンペーンを延長します。（入会金3,000円のところを無料）

「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」お申し込みの際のお願い

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★お申込後、ご入金前ならキャンセルしていただけます。ご入金後、いったん当方から動画のURLとパスワードを送信した後は、お客様が実際にご視聴なさったか否かに関係なくキャンセルできなくなりますのでご注意ください。
■「ゆる筋トレ」「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」は他のゆるポータル神戸のレッスン動画と違い、毎月新しい動画が更新されるわけではありません。今回の動画の配信期間終了後は、新しい動画に更新されるまでは、毎月同じ動画の再配信という形になります。
※「ゆる筋トレ」「ゆるウォーク」「基礎ゆる30分」「足ネバ手ネバ30分」の新作動画の配信時期は未定です。
■次回（2024年2月レッスン動画）のご案内は2月上旬です。

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